Gyakorlatok a derék és a has csökkentésére időben a nyárra
Közeledik a könnyebb és kevésbé takaró ruhák viselésének ideje, és elkezdődik a tél egyes túlzásainak megoldása. A has és a derék elvesztésének megismerése az egyik leggyakoribb probléma. A kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása a derék csökkentésére és a has meghatározására szolgáló gyakorlatokkal a legjobb megoldás ennek elérésére.
Legfontosabb okok a derék és a has csökkentésére szolgáló gyakorlatok elvégzésére otthon
Segíteni fog az izmok gyarapodásában és a zsír csökkentésében
A fogyáshoz nem csak kardiovaszkuláris otthoni edzés szükséges. Az erőgyakorlatok segítenek az izmok izomzatában, megakadályozva a zsírlerakódások felhalmozódását, így simább és simább hasat mutatnak.
Tökéletesek a derék meghatározásához és a lapos has eléréséhez
Az otthoni edzés olyan gyakorlatokkal, amelyek csökkentik a derék és a has erejét a derék területére és a bélre, segít meghatározni ugyanazt és szilárdságot elérni mindkettőben. Sokkal vonzóbb megjelenés, drapéria nélkül.
Az otthoni erőgyakorlatok több kalóriát égetnek el
A jól körülhatárolt izom nyugalmi állapotban is több zsírt éget el, mint egy laza test. Nagy előny, hogy ez segít mind a legjobb megjelenésében, mind az edzésidő optimalizálásában.
Ideális kiegészítői a szív- és érrendszeri munkának
Az erőgyakorlatok otthoni rendszeres gyakorlása tökéletes kiegészítője a szív- és érrendszeri edzésnek. Míg ezzel kalóriát égetsz, addig az erősségűekkel hangot adsz és meghatározol. Pusztán esztétikai szinten ez azt jelenti, hogy lehet mutasson meg egy tónusosabb és vonzóbb testet. De ráadásul, amint már láttuk, te is az leszel biztosítva, hogy a tested felkészüljön a kalóriák elégetésére még nyugalmi állapotban is. És ez egy nagy előny, amelyet nem szabad lebecsülni.
Erős gyakorlatok otthon a has és a derék csökkentésére
A csomagtartó sodrása
Klasszikus és nagyon hatékony rutin a has és a derék elvesztése.
- A kiinduló helyzetben állva álljon széttárt lábakkal, ugyanolyan szélességben, mint a vállak. Helyezze a kezét a derékra, tenyérrel ezt érintve.
- Kezdje el a csavaró mozgást úgy, hogy a törzsét először a bal oldalra, majd a jobb oldalra fordítja. Mindenkor teljesen egyenesen kell tartania a hátát. Végezzen el 30 ismétlést.
- Ezután tegye a karját mellkas szintre. Szorítsa össze az öklét, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, mint az előző gyakorlatban, előbb az egyik, majd a másik oldalra fordítva, mindig egyenes háttal. De ezúttal megpróbálja anélkül, hogy a kelleténél többet kényszerítene, egy fejlettebb véglet elérésére. Végezzen el 30 ismétlést.
- Az előző kiindulási helyzet módosítása nélkül hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, de ebben a gyakorlatsorozatban nyújtja meg a karját az ellenkező oldalnak megfelelő magasságban. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.