Gyakorlatok a derék karcsúsítására - Legfrissebb hírek

Mert karcsú a derékA gyakorlatok fontosak, de ha nem változtat az étrendjén, akkor nehéz elérni a kívánt eredményt. "A derék körül felhalmozódó zsír nagy része a nem megfelelő étrendnek köszönhető, mind a kalóriákat, mind az élelmiszer minőségét illetően", azt állítja, Matteo Piran személyi edző, a Box Crossfit® tulajdonosa és az Eredmény fitnesz kiigazítás egyéni edzésprogram megalkotója. "A változás végrehajtásának első lépése az, hogy több időt fordít az étel típusának megválasztására, majd második lépésként a makrotápanyagokra, tehát a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontásának százalékára koncentrálva".

a szabályok ezek mindig ugyanazok, az egészséges táplálkozás alapjául szolgálnak: zöldségek, diófélék és magvak, gyümölcsök, szerény mennyiségű keményítő, például tészta és rizs, valamint fehér hús. A hozzáadott cukrokat és a feldolgozott ételeket korlátozni vagy teljesen megszüntetni kell. „Ez javítja a testbe befecskendezett üzemanyag minőségét. A derék karcsúsítása és a zsír csökkentése érdekében kevesebb szénhidrátot kell fogyasztani, és stabil 1,1 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjetartalomra és jó zsírokra kell törekedni ».

AZ ÉLET Hígításához szükséges gyakorlatok

"A derék karcsúsítására szolgáló gyakorlatok típusának meghatározásához meg kell értenünk, hogy mi a derék izmainak funkciója, amely egy olyan izomcsoport, amely a mindennapi életben aktiválódik, hogy mozgás közben stabilizálja testünket, azok az izometrikus összehúzódások, amelyek stabilitást adnak a gerincnek ", - mondja Matteo Piran.

A lapos has és a vékony derék leghatékonyabb gyakorlatai:

---