Gyakorlatok a fenék, a has és a lábak tompítására (GAP) otthon
Rutinok az izmok erősítésére és a zsírégetésre a helyiség elhagyása nélkül.
A koronavírus-válság sok mindennapi szokásunkat megzavarta, beleértve a munkahelyünkre költözést (távmunkát írnak elő) vagy edzőterembe járást. Vannak azonban otthon könnyen elvégezhető gyakorlatok és ez segíthet abban, hogy formában maradjunk.
A számos létező táblázat között van egy, amely kifejezetten a test azon részeinek megerősítésére utal, ahol több zsír halmozódik fel, különösen, ha hosszú órákat töltünk ülve, valamint a testtartás tonizálására, újradefiniálására és javítására a kezelések szakértői szerint túlsúlyos és esztétikus Clínica Opción Médica Beszélünk fenék, has és lábak (RÉS). Csak egy hely szükséges a nappaliban és a fegyelem, hogy belefoglalja őket a mindennapi szokásaiba.
Ne feledje, hogy a jó GAP rutinnak 50 és 60 perc között kell tartania, három részre osztva: bemelegítés (15-20 perc), specifikus gyakorlatok (30-35 perc) és nyújtás (5 perc).!
1. Fűtés, elengedhetetlen
Bármely edzés megkezdése előtt bemelegítést kell végezni a test aktiválásához és felkészítéséhez a következő gyakorlásra. Így egyrészt elkerüljük az esetleges sérüléseket, másrészt javítjuk a gyakorolt fizikai tevékenység végrehajtását.
Fontos, hogy a bemelegítést a nagy izomcsoportok megmunkálásával kezdjük, majd konkrétabban felmelegítsük azokat a területeket, amelyeken dolgozni fogunk. Javasoljuk, hogy álló kerékpáron járjon 15-20 percig. Ha még nincs, akkor célszerű felfelé és lefelé haladni egy kis lépést vagy hasonlót ugyanabban az időben.
2) Gyakorlatok a farizom számára
A farizmok megmunkálására szolgáló gyakorlatok nemcsak az izmokat tónusítják, hanem nagyon hasznosak lesznek a terület megerősítéséhez is, így képesek lesznek előre támasztani a csípőt és elkerülni az ágyéki húzódásokat.
Kiképzés:
- Négylábú helyzetben, vállmagasságban szétválasztott lábakkal és karokkal, a hátat magasságig hajlított térddel oldalra emeljük. Fontos, hogy a lábfejét befelé tegyük, mintha a sípcsontot (flex tip) szeretnénk megérinteni. Ugyanebben a helyzetben emelhetjük az oldalirányban kinyújtott lábat, és 5 másodpercig fenntarthatjuk a láb emelkedett helyzetét.
- Hajlított lábakkal a hátán kinyújtva felemeljük a medencét és összehúzódunk a fenékkel. Legalább 10 másodpercig fenn kell tartanunk az összehúzódást, és tízszer megismételhetjük.
- Az oldalon kinyújtva, teljesen kinyújtott testtel, az egyik lábát oldalra emeljük, a hegyével befelé. Fontos, hogy a lábat úgy emelje meg és engedje le, hogy ne támassza alá.