Kedvenc edzés utáni helyreállítási turmix recept; Könnyű és egészséges recept!
Milyen volt a hétvégéd? Mint pénteken említettem, az enyémet pihenéssel töltöttem, anyák napján töltöttem egy kis minőségi időt anyámmal, felfedeztem a gazda piacát és aludtam. Szombat reggel új utat is futottam számomra, sok olyan díszlettel, amire még soha nem figyeltem fel. Az egyik dolog, hogy rengeteg hosszútávú edzést folytat egy futópadon, csak TV-vel és más tornaterem látogatókkal, hogy szórakoztassa Önt, az, hogy az igazi szabadtéri futás olyan gyorsnak tűnik! Vajon más is megtalálja ugyanezt?
Nemrég beszéltem magamról 3 titok, hogy minden reggeli edzés félelmetes legyen, és ezen a héten szeretném megosztani veletek kedvenc utólagos helyreállítási remegésemet. Hatalmas összetevőkből áll, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, és elősegítik a test gyors helyreállítását és gyógyulását. Mindkettő elengedhetetlen, ha nagyon fizikailag aktív vagy. Ez a rázkódás nemcsak a belekért fog nagyszerű dolgokat tenni, hanem az íze is!
Mielőtt rátérnénk a receptre, beszéljünk a benne szereplő szupersztárok mindegyikéről. Sokan azért is hasznosak, ha edzés előtt megeszik, mert segítenek elindítani a helyreállítási folyamatot, még mielőtt izzadságot is okozna, de mindent az edzés utáni turmixsá egyesíteni nagyon egyszerű módszer mindannyiuk előnyeinek kiaknázására.
***Jogi nyilatkozat: Mielőtt új étrend-kiegészítőket szedne, mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő-e. ***
Sötét leveles zöldek
Valószínűleg ez a listán a leginkább „jó, duh” összetevő, de elengedhetetlen. Minél sötétebb, annál jobb. Ezek a drágakövek tele vannak A-vitaminnal (az immunrendszer működéséhez és a szervek támogatásához), a C-vitaminnal (amely antioxidánsként működik, segít megvédeni a sejteket a károsodásoktól és kollagént termel a sebek gyógyulásához) és K-vel (az egészséges csontok számára). Kiváló gyulladáscsökkentők, és egyes fajták magas szintű folsavat és kalciumot, valamint káliumot tartalmaznak az izom és az ideg megfelelő működéséhez. A zöldek minden típusához útmutatót talál ez az infografika, és feltétlenül ellenőrizze ez a poszt hogy megtudja, miért fontos a zöldeket forgatni.
Banán
Egyszerű, de olyan jó az Ön számára, hogy a banán káliumot tartalmaz, egy elektrolitot, amelyet edzés után pótolni kell. Tiszta szénhidrátokat tartalmaznak természetes cukrokkal, és az edzés utáni sporttáplálkozási szakértők szerte a világon azt javasolják, hogy testünket energiával pótoljuk a szénhidrátok és a fehérjék 4: 1 arányában. A banán gondoskodik a szénhidrát-részről, anélkül, hogy megnövelné a finomított cukrok vércukorszint-emelkedését (és az elkerülhetetlen összeomlást).
Fehérje por
Mint biztos vagyok benne, hogy hallotta, az izom fehérjéből áll. Munka közben (főleg, ha keményen edz), apró könnyek keletkeznek izmainkban, amelyeket meg kell javítani. Itt jön be a fehérje. Izmainak méretének és erejének növelésére is használják, és minél előbb fogyaszthat magas fehérjetartalmú ételeket edzés után, annál jobb. Számos kiváló minőségű fehérjeforrás létezik (gondoljon sovány csirkére, halra, marhára, görög joghurtra, tojásra, tejre, csicseriborsóra, babra, hüvelyesekre és magokra), és még ha vegán vagy vegetáriánus is, vannak olyan fehérjeporok, amelyek megfelelnek a számla. az étrendi szükségleteihez.
Mint sokan ismeritek, nagy híve vagyok a "teljes ételek, a kiegészítők a másodiknak" mentalitásnak, de amikor az idő korlátozott, és nincs kéznél teljes ételek fehérjeforrása, a fehérjepor nagyszerű alternatíva. Az én preferenciám az Vega Sport Performance fehérje (növényi alapú, vegán, glutén-, allergén- és mesterséges édesítőszerek nélkül).