Evés mostanában El; éhségmérő; segíthet
Írta: Lisa Drayer, CNN
2020. október 6. - 13:53 ET (18:53 GMT)
(CNN) - Az étkezés akkor, amikor stresszesek vagyunk, sokunk számára valósággá vált a világjárvány e nyugtalanító napjaiban, még azok között is, akik nem gyakran keresnek ételt, amikor szoronganak.
Függetlenül attól, hogy stressze a gyerekei által személyesen iskolába járó aggodalom miatt van-e, attól tartva, hogy megbetegszenek, mivel ősszel több időt töltünk bent, a társadalmi igazságosságért folytatott küzdelem vagy a választások. Az amerikai elnök nem olyan messze van, érezzük, hogy stresszesek vagyunk. A bizonytalanság nem a kedvenc emberi érzelem.
Az étel megnyugtató lehet
Az étel megnyugtató lehet, és ezzel nincs semmi baj, állítják a szakemberek. Néha szándékosan fordulhat az ételhez, mivel az pihentető lehet. Máskor előfordulhat, hogy többet akarsz, mint kaját, de azon kapod magad, hogy gondolkodás nélkül impulzívan nyúlsz cukorka után, vagy rágcsálod a krumplis chipset. Étkezés közben egyszerűen érdemes kideríteni, hogy mit szeretne enni az ön érzése alapján.
Itt jöhet jól az éhségmérő, egy eszköz, amely segít helyet teremteni Ön és a hűtőszekrény vagy a konyhaszekrény között. Ha szent szünetet tart, és kíváncsi arra, hogy hol van az éhségmérőn, növelheti tudatosságát. Ez lehetővé teszi, hogy megalapozott döntést hozzon az evésről. Különösen hasznos lehet, ha az impulzív vagy a stresszhez kapcsolódó étkezés elterjedtebbé vált.
"Az éhségmérő az egyik leghasznosabb eszközünk ahhoz, hogy visszatérjünk ahhoz, amit a test már tud csinálni, arra az esetre, ha kissé eltévedne az úton és a bokorban ebben a stresszes időszakban" - mondta Signe Darpinian. Okleveles étkezési rendellenesség-szakember és a „No Weigh! Tini útmutató a testképhez, az ételhez és az érzelmi bölcsességhez «.
"Jelenleg sok a kollektív szorongás, ami érzelmesebb étkezésre adhat okot, ami teljesen logikus" - mondta Darpinian e-mailben. "De egy olyan test etetése, amely nem igényli a rendszeres táplálást, aggodalmat és érzelmi teret teremthet az ideálisnál".
Ehelyett, amikor szünetet tart, hogy tudatosítsa, mit csinál, ez a tudatosság önmagában is nagyon erős motiváció a változásokra, ha rájön, hogy egy adott viselkedés már szolgál Önnek - magyarázta Wendy Sterling, regisztrált dietetikus és társszerző "Hogyan tápláljuk gyermekét étkezési rendellenességekkel" című cikkét, és a "Nincs súly!" című Darpinian társszerzője.
Hogyan működik az éhségmérő
"Amikor vonzódást érez az étel iránt, hozzon létre egy helyet az étel és az étel között, hogy lássa, hol tartózkodik az éhségmérőn" - mondta Darpinian.
Az éhségmérőn lévő számok a következők:
1 = Éhes, éhes, szédült, morcos, nem tud egyenesen gondolkodni, alacsony a vércukorszintje.
2 = Nagyon éhes, zajos gyomor.
3 = Kezelhető éhség; egy boldog hely, ahová ebédidőben érkezni akarsz; nyugodt és figyelmes az evésre.
4 = Ehetnél, de nem vagy annyira éhes; tudnál egy szendvicset
5 = Valószínűleg csak evett, és nem éhes