Gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül - Noticias Manizales

Nem minden ember képes fizetni az edzőteremért, másoknak pedig egyszerűen nincs elég idejük részt venni egy tornateremben, a testmozgás elvégzéséhez a fogyáshoz nincs szükség felszerelésre.

Mindig vannak olyan jó alternatívák, amelyekhez hozzáférhetünk a kondíció fenntartásához. Itt bemutatunk egy sor aerob gyakorlatot, amelyek segítenek a fogyásban és a zsírégetésben otthon elhagyása nélkül, Christian Gioiosa testnevelési szakember ajánlásával:

1. Zömök: Először el kell választanunk a lábakat a csípő és a váll szélességénél, úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Használhatunk egy könnyű rudat a vállakon, ami segít a gerinc egyenesebbé tételében.

2. Lunge: Függőleges helyzetben vagyunk, lábunk csípő szélességű és lapos a földön. A gerincet egyenesen és stabilan tartjuk, próbáljuk fenntartani az egyensúlyt. Ezután az egyik lábunkat előre hajtjuk, térdét hajlítva, mintha egy lépést tennénk és a testet előre hajolnánk, egyenes csomagtartóval.

3. A lábakat érintő felülés: Ehhez használhatja a Fitball golyókat (a tipikus óriás golyókat). A hátunkon fekve egy labdát helyezünk a lábunk közé, és megfogjuk a bokák között, és egyúttal hátrafelé nyújtott karokkal felkapaszkodunk és átadjuk a labdát lábról kézre.

---