Gyakorlatok a has alsó részéhez - Bezzia
Alsó has az egyik legrosszabb rémálommá válhat. Az igazság az, hogy a zsír felhalmozódása ezen a területen a leggyakoribb, és ennek ellenére nincs mágikus módszer. Ezért olyan rutinokat és gyakorlatokat kell követnünk, amelyek segítenek a célunk elérésében.
Szeretné tudni ezeket kiképzés Mit fognak segíteni neked? Ma a legjobbak és a leghatékonyabbak sorozatát javasoljuk. Természetesen ne feledje, hogy mindig egészséges, alacsony zsír- és cukortartalmú étrenddel kell kísérnie őket. Ebből kiindulva már megvan minden, ami a rutin elindításához szükséges. Csináljuk!
Gyakorlatok a has, a deszka leengedésére
igen, vannak egy teljes gyakorlat par excellence, ez a vas. Igen, a többség gyűlöli, de hatékony és onnan a legjobb eredményeket látják. Mint jól tudod, lefelé kell feküdnie egy szőnyegen. Támasztja magát az alkarján és a könyökén, kinyújtja a lábát és testtömegét a lábán tartja. Ne felejtsd el, hogy ne ívelj a hátadra. A legjobb azzal kezdeni, hogy körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben tartja magát. Ha elsajátítja, felmegy, amíg el nem éri a percet. Zsírt éget a hasi területről, és izmokat fejleszt. Emellett csökkenti a derekat, javítja az ellenállást és csökkenti a hátfájást, mindaddig, amíg korrigáljuk a testtartást.
Az egyenes láb emelése
Ez egy másik könnyű gyakorlatok de nagyon húzzák a hasat, ha helyesen csináljuk. Ismét lefekszünk a szőnyegre, de ebben az esetben a hátunkra. Jól kinyújtjuk a lábunkat, és megpróbáljuk egyenesen és egyenesen felemelni, ahogy jeleztük. Ebben a magassági pillanatban próbáld összehúzni a hasad. Amikor fent vannak, várjon néhány másodpercet, és menjen vissza. Itt fogja észrevenni azt a húzást, amelyet korábban említettünk. Ne hajtson végre hirtelen mozdulatokat, és próbálja meg ne íveltetni a hát alsó részét.