Ez az alapvető dolog, amit meg kell tennie a nyáron leadott kilók leadása érdekében
Dr. María Amaro figyelmeztet a csoda étrend egészségre gyakorolt veszélyére
@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2019.09.09. 16: 07h
Kapcsolódó hírek
Szeptemberben újratöltött akkumulátorokkal és új felbontásokkal, de néhány plusz kilóval is visszatérünk a nyaralásról. Dr. María Amaro emlékeztet arra, hogy az első dolgot tennünk kell. Ne folytasson "csodadieettát", hogy elveszítse azt, amit ezen a nyáron elkaptunk. Miért? «A csoda szó már sok információt ad nekünk. Ebben az életben semmi sem csoda, legkevésbé az egészségünkkel járó fogyás. Csak egy karosszériánk van, és később pótalkatrészek nélkül érkezik, vigyázzunk rá ! »- erősködik.
„Változtassuk ezt az elképzelést egészséges étrendre, hogy elveszítsük ezeket a kilókat anélkül, hogy kockáztatnánk a testünket, és mindenekelőtt azért, hogy ne állítsuk helyre őket gyorsan, ez a legfontosabb. Hogy a következő nyár nem érkezik meg, és azon kapjuk magunkat, hogy "visszamegyünk az iskolába" és mindent elviszünk, mint minden évben "- ragaszkodik hozzá. Ehhez az Amaro azt javasolja, hogy «az Ön testének megfelelő étrendet készítsen, az Ön igényeinek megfelelően, az Ön menetrendjéhez, ízléséhez és életmódjához igazítva. A magaddal való törődés a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak »..
Kihívás, hogy a beteg abbahagyja az étrend és a testmozgás büntetését. Valójában az Amaro-módszer megalkotója tisztázza: „Ezt meg kell értenünk a testünk gondozásának módjaként, megmutatnunk magunknak, hogy törődünk, szeretjük egymást, hogy jól érezzük magunkat. Ez a test, mint valami értékes test és erőfeszítéseink, mint a saját magunk javulásáért és jobb érzéséért folytatott küzdelem, szintén növeli önbecsülésünket, és boldogabbnak és biztonságosabbnak érezzük magunkat. Ehhez azonban hangsúlyozza: "fontos, hogy mindig egy táplálkozásra szakosodott orvos kezébe adja magát, hogy segítsen nekünk a célunkban".
Visszatérés a jó szokásokhoz
Sok oka van annak, hogy a nyár folyamán hízunk . Az első, Amaro rámutat, általában azért van, mert a kalóriabevitel általában nagyobb, hanem azért is, mert minden rutinunkat megváltoztatjuk mind a testmozgás, mind a béltranzit miatt. «A nyár folyamán a béltranzitunk nem működik jól, mert több zsírt és kevesebb rostot tartalmazó ételt fogyasztunk, és kevesebbet mozgunk. Ez miatt folyadékot tartunk vissza. Ezután először kevesebb sót, több rostot és térjen vissza a testmozgáshoz. Csak ezzel kezdünk fogyni »- javasolja.
A testmozgás önmagában - teszi hozzá Amaro -, még ha mérsékelt is, megemeli az anyagcserét, aktívabbá és energikusabbnak érzi magát, javítja az önbecsülést, segít jobban aludni ... Bármely sportág gyakorlása segít abban, hogy a beteg jobban érezze magát. több erő a cél eléréséhez ».
"Mint mondtuk - folytatja ez az orvos - elvesztettük a megszokott étkezési időket, ezért fontos az étkezés és az alvás ütemezésének újbóli rendszerbe állítása. Kell valami a délelőtt közepén és a délután közepén, hogy ne érjünk végtelen éhséggel ebédre és vacsorára. és mindenekelőtt a csipegetés elkerülése érdekében ».
A diéta kapcsán Amaro hangsúlyozza: „annak ellenére, hogy a beteg kevesebb kalóriát fogyaszt és sok ételt (főleg feldolgozott ételeket, zsírokat és alkoholt) korlátozott, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend jobban érzi magát. Zöldségek, gyümölcsök és egyéb friss ételek beillesztésével a beteg jobban táplálkozik, mint mielőtt diétázna. Ha a diéta megfelelő, akkor nem kell fáradtnak lenni, energiahiányosnak vagy rosszkedvűnek lenni. Éppen ellenkezőleg, a beteg emésztése jobb lesz, ha elkerüli a mértéktelen evést, és testét jobban gondozzák, mint valaha ».