Gyakorlatok a hát csökkentésére - hogyan lehet karcsú a hát
Természetesen nem csak a hátán fogyhat, hanem a nyújtó és alakformáló gyakorlatokat arra az izomterületre összpontosíthatja. Megtanítjuk nektek legjobb gyakorlatok a hát csökkentésére.
1. Hogyan lehet karcsú a hátad
A súlycsökkenés kemény realitása az, hogy nem csak körözhet egy adott testrészt, és a zsír elolvad. Vegyen részt az egész test edzésén a zsír elégetéséhez, és mindenhol eredményeket fog látni. Amit megtehetsz fókusz nyújtó és alakformáló gyakorlatok izomterületen, a problémás terület elszigetelése és az izmok meghatározása - amelyek kardióval kombinálva (futás, elliptikusok, bármi tetszik, de ragaszkodnak hozzá) megkapják a kívánt eredményeket.
Igen csökkentse vissza Ez az egyik legnagyobb megszállottságod, amelynek középpontjában az a terület megerősítése áll, és ezt a területet gyakran figyelmen kívül hagyják. "Általában az emelés és a súlyzós edzés szempontjából a nők jobban elhanyagolják a hátsó és a felső hátsó részüket, mint bármely más izomcsoport" - derül ki Kira Stokes fitneszszakértő és hírességedző feljegyzéseiből. «Mindig jobban törődünk azzal, amit azonnal látunk a tükörben, amely a test eleje. A hátad valószínűleg a test utolsó része, amelyre a legtöbb nő gondol. "
A hátizmok erősítése hihetetlenül fontos - és nem csak kozmetikai okokból.
Dolgozza meg ezeket az izmokat is javítja a testtartást. "A testtartás nem csak a hát alsó részéhez kapcsolódik" - mondja Stokes. - Ez a hát felső részére és a vállakra is vonatkozik. A rossz testtartás amellett, hogy kevésbé magabiztosnak tűnik járás közben, azt az illúziót is létrehozza, hogy zsír van a hátán, még akkor is, ha nincs. "Abban a percben, amikor elkezd a test hátuljára koncentrálni, a testtartása javulni fog" - teszi hozzá Stokes.
2. Felhúzás
Mi a fő gyakorlat, ha szeretné csökkenteni a hátát? A felhúzások. "Amikor egy nő meghallja a felhúzás szót, azt hiszem, mindannyian szorongást éreznek" - mondja Stokes, mert ezeket kinézni (és ezeket is nehéz) megtenni. "De sok más módon is utánozhatjuk a felhúzós mozgást." Ezen gyakorlatok mellett a gyors fogyásról szóló cikkünkben további gyakorlatokkal és javaslatokkal szolgálunk a hátad csökkentésére.
Felhúzások: A hátad különböző izmokból áll, és a felhúzás olyan gyakorlat, amely mindannyiukat tonizálja és feltárja - mondja Stokes. De nehézek, ezért az emberek igyekeznek elmenekülni tőlük. Ha normális felhúzást tud végrehajtani - tenyerével kifelé fogja meg a rudat - az ideális lenne. "Ez jobban meg fogja dolgozni az oldalsó és hátsó izmaidat" - mondja Stokes. Az álla felfelé, ahol a tenyér befelé néz, egyszerűbb megoldás, és egy kicsit megdolgoztatja a hátadat, de ami a legjobban működik, az a bicepszed, így az állcsípés a második lehetőség. Íme néhány további módszer a klasszikus felhúzás módosításához:
• Negatív felhúzások - álljon valamire, amely segít felkelni, amikor a rúddal hajtja végre a felhúzásokat. Vezesse le testét lassan, irányított mozdulattal.