Gyakorlatok a hátnak ▷
A helytelen testmozgás, a túlsúly, a stressz, a rossz testtartás, a sport túlterhelése, az ízületi fájdalom, sőt a pszichológiai problémák is könnyen okozhatnak derékfájást, befolyásolva mindenki érzelmi, munkahelyi és személyes jólétét.
A jó testmozgás elősegíti az endorfinok termelését, amely hozzájárul a stressz, az izomfeszültség csökkentéséhez, fenntartja az agilitást és garantálja a fizikai kondíciót. Az erős izmok és a rugalmas csípő javítja a hátsó izmok érzését. Ezért fontos a megfelelő edzés elvégzése a fájdalom és más típusú sérülések megelőzése érdekében.
Ebben a cikkben bemutatjuk a fő hátgyakorlatok, a legjobb otthoni technikák, a nyújtás fontossága és a tipikus derékfájás megelőzése.
Gyakorolja a hátsó izmokat
A kulcs a erősítse a hátát és minden izma az válassza ki a helyes és időszerű gyakorlatokat. Kétségtelen, hogy a hátsó terület figyelme ugyanolyan fontos, mint a többi rész, például a mellkas, a karok és a vállak a harmonikus és funkcionális izomzat elérése érdekében.
A cél a hátsó és a hasi izmok teljes fejlődésének elérése. Ehhez ugyanolyan jelentőséget kell tulajdonítani a teres majornak, a minornak, az infraspinatusnak és a latissimus dorsi izomnak, rombuszokon és trapézon keresztül.
A legjobb gyakorlatok a hihetetlen eredmények érdekében:
Uralta
Ez a hatékony edzés lehetővé teszi a háti terület összes izomzatának gyakorlását. Feladata három-négy sorozatban, hat-tíz ismétlésben, tenyérrel előre tolva.
Holtteher
Ez három vagy négy sorozatban hat-nyolc ismétlésből áll, a felső és az alsó izmok, a fenék és a láb munkájához. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely nem hiányozhat semmilyen rutinból. Kezdés előtt ajánlott a technika és intenzitás helyes tanácsa.
Húzza vissza
Csak a felhúzások ugyanazon célját teljesíti, mint egy tárcsás géppel és három vagy négy tíz-12 ismétléssel.
Lejtős pad súlyzó sor
Három vagy négy tíz-tizenkét ismétléses sorozatban gyakorolva ideális a felső izmokat az alsó izmok jó pihenésére gyakorolni.
Lapocka felhúzások
Ezt a technikát több mint nyolc ismétlés két vagy három sorozatában alkalmazzák, tökéletesen a hátsó edzés lezárására tervezték, a váll könyökének lazításával nem hajlítva.
A legjobb rutin otthonról
Ha nincs idő edzőterembe menni, akkor nincs miért aggódni. Sokan vannak hátsó gyakorlatok otthon amelyek hatékony mozgások és alapvető felszerelések segítségével használhatók. A alacsony intenzitású mozgások azok, amelyeket a hátadon végeznek a padlón, és mélyen lélegezned kell, és az inspirációs folyamat során lassan meg kell ívelned az ágyéki gerincet, majd kilégzéskor vissza kell állnod a kiinduló helyzetbe.
Egy másik mozgalom abból áll emelje fel az egyik lábát és egyik karját az ellenkező oldalon nagyobb és alacsonyabb sebességgel egyidejűleg, ha arccal lefelé fekszik, teljesen kihúzott végtagokkal. Ha akarod mérsékelt intenzitású gyakorlatok, a lábakat le kell venni a földről, és a karok előre mozognak és kinyílnak, körkörös mozdulatokhoz hasonlóan az úszáshoz. Superman technikája, magában foglalja a karok és a lábak egyidejű felemelését a gyomorból.
Azok, akik nem szenvednek ágyéki problémáktól, teljesen állva és előre hajolva hajlíthatják meg a gerincet, egyenes háttal és a mellkas mellett súlyt tartó kezekkel, a has összehúzódik, majd visszaáll a kiinduló helyzetbe. Csak a hát felső részét szabad mozgósítani.
Hátsó szakaszok
A test háti része meg van terhelve a rossz testtartásnak köszönhetően akár órákon át vezetve, a számítógép előtt vagy egyszerűen felállva. A rugalmassági képesség csökken, ezért az izmok összehúzódását pontos és időszerű nyújtással kell kidolgozni a neuromuszkuláris egyensúly elérése érdekében.