10 tipp az Amway-től a fogyás elősegítéséhez, az MLM és a hálózati marketing folytatásához
A súlycsökkenés elérése és fenntartása az egészségi állapot és a közérzet felelősségének aktív folyamata. Ha naponta egészségesebb döntéseket hoz a táplálkozásával, testével és elméjével kapcsolatban, akkor a kis fokozatos változtatások mély hatással lehetnek. Íme 10 módszer, amellyel elérheti és fenntarthatja fogyását.
1. Győzd le az éhséget
A Az éhezés gyakori fogyás kihívás, de lehetsz okosabb is nála. Használja ki a nap előnyeit anélkül, hogy túl éhes lenne, személyre szabott étkezési program létrehozásával. Tervezzen étkezéseket és harapnivalókat, amikor 2-4 órás különbséggel éhes vagy, és tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételt, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva. Csökkentse étvágyát magas rosttartalmú ételekkel, például zöldségekkel, diófélékkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ha még több rostot szeretne hozzáadni, vegye fontolóra a Nutrilite ™ rostpor kedvenc italodban vagy ételedben.
Az ivóvíz is segíthet az éhség leküzdésében. Próbáljon meginni legalább 8 pohár vizet (64 uncia) minden nap. Segít abban, hogy jóllakjon, lehetővé téve, hogy kevesebbet fogyasszon.
A legutóbbi
2. Legyen okos élelmiszerbolt
Az egészségesebb étkezés az egészségesebb ételek vásárlásával kezdődik. Mielőtt elindulna a szupermarketbe, tervezze meg menüit és készítsen bevásárló listát. Feltétlenül tartsa be magát a listájához, és kerülje az impulzusvásárlásokat. Vásárolja meg a termékeket a külső folyosókon, ahol általában gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet és sajtot talál.
Olvassa el a táplálkozási címkéket, és vigyázzon az élelmiszerek cukortartalmára. A túl édes édesség nemkívánatos változásokat okozhat a vércukorszintben, súlygyarapodáshoz vezethet, és éhes lehet.
3. Egyél értelmesen
Gondoljon arra a pillanatra, amikor fél táska burgonya chipset evett tévénézés közben. Az esztelen evés miatt ételt fogyaszthat, ha nem vagy éhes, vagy ha nem figyel, akkor extra kalóriákat fogyaszt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az esztelen étkezést általában az ételek látványa és illata váltja ki. Emlékszel, amikor nem is voltál éhes, amíg meg nem látta azt a fánkot a pékség vitrinjében, vagy nem érzett valami szagot, amit főztek? Készüljön úgy, hogy kéznél van egy egészséges snack BodyKey ™ vékony popcorn vészhelyzetekre.
A stressz, a magány, a szomorúság, az unalom és még az izgalom is éhségérzetet okozhat. Vegye figyelembe a hangulatát: hozzájárul-e az étkezési vágyhoz? Ha ez a hangulata és nem az étele, akkor vonja el a figyelmét azzal, hogy felhív egy barátját vagy sétáljon, amíg túl nem éri a vágyat.
A zavart étkezés (tévénézés, telefonos beszélgetés, vezetés vagy számítógép mellett) egy teljes harapnivalót eredményezhet anélkül, hogy tudatában lenne annak, amit éppen evett. Távolítsa el a zavaró tényezőket evés közben, hogy jobban figyeljen az éhség és a teltség jeleire, és elkerülje ezeket a többletkalóriákat.
4. Gyakorolja
A A testmozgás az egyik legfontosabb cselekvési lépés, amelyet az optimális egészség elérése érdekében tehet, és az egészséges étrenddel kombinálva segít jobban megtartani az elveszített súlyt, hogy megszerezze a kívánt strandtestet.
Bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint a semmi, és bármely mennyiségnek van egészségügyi előnye, de jelentős előnyök elérése érdekében törekedjen heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásra (például gyors séta vagy teniszezés), minden héten 75 perc erőteljes fizikai aktivitásra, intenzitású aerob tevékenység (például kocogás vagy úszás), vagy ezek egyenértékű kombinációja. Győződjön meg arról, hogy edzései legalább 10 percig tartanak, és a hét folyamán el vannak osztva.