Gyakorlatok a karcsú combok otthonról
Lássuk a gyakorlatok a combok karcsúsítására otthon, legyen fitt és karcsú ezen a kritikus területen. A nők számára talán a lábak a legnehezebbek: a folyadékvisszatartásra és a narancsbőrre hajlamosabb terület. A rövid idő alatt történő fogyás érdekében kombinálni kell az alacsony kalóriatartalmú étrendet speciális gyakorlatokkal. Nem feledkezve meg egy kisebb aerobik tevékenységről sem: mindig ajánlott egy kicsit futni vagy gyors tempóban járni, legalább heti háromszor egy órát. Lássuk, hogyan lehet otthon gyorsan karcsúsítani a combokat, anélkül, hogy csatlakoznunk kellene az edzőterembe, hanem egyszerű gyakorlatokkal és trükkökkel a gyakorlatban.
Házi gyakorlatok
Sok nő azt kérdezi: „Hogyan lehet a combom lefogyni?” A válasz az, hogy mindenekelőtt nagy következetességet igényel. Az otthon elvégezhető gyakorlatokhoz, amelyek megeresztik a combokat és megerõsítik a feneket, mindig hozzá kell adni egy kis aerob tevékenységet. Egy példa? Séta tömegközlekedés helyett minden nap fél órát vesz igénybe gyors ütemben.
A comb és a fenék súlycsökkenésének másik hasznos gyakorlata a futás, futás és kocogás, hasonlóan a 100 méteres sportolókhoz. Kipróbálhatja egy gyors sétával a kertben vagy egy könnyű futással, és látni fogja, hogy az izmok stimulálódnak, és izmosak és tónusúak lesznek a lábai.
Statikus lehetőség a falnak támaszkodni és lábmozgásokat végezni, egyenként, kifelé. Ebben az esetben a láb meg van hajlítva és felfelé emelve, mint a fenti képen. Ismételje meg két húsz ugrássorozatot lábanként.
A comb elvékonyítására nagyon hatékonyak a szobakerékpár edzései is, ha elérhetőek otthon. Mindenesetre ahhoz, hogy minden nap végezzünk egy kis fizikai tevékenységet, tanácsunk az, hogy egy ideig kerüljük az autót, és ha lehetséges, inkább gyalogosan, vagy még jobb, ha kerékpárral haladunk.
Gyakorlatok a comb gyors elvesztésére
Hogyan lehet karcsúsítani a combokat egy hét alatt? Ehhez kombinálnia kell a tonizáló gyakorlatokat, legalább hetente kétszer, a futáshoz vagy ugráshoz szükséges kötéllel, amely rendkívül hatékony a fogyáshoz, a láb összes izomzatának formálásához és alakformálásához. Ha nem szereti a túlzottan aerob edzéseket, de gyorsan meg akarja karcsúsítani a combokat, járjon a lehető leggyorsabban. Segítsen magának egy lépésszámlálóval, hogy minden alkalommal legyőzze személyes rekordját.
A combok karcsúsítására és feszesítésére vonatkozó speciális gyakorlatok azonban egyszerűek, és otthon is elvégezhetők.
A híd
Először próbálja meg megtenni a hidat a padlón, vagy megemelni a csípőjét.
Egyszerűen feküdjön a hátán karjaival a testén, emelje fel a medencéjét a padlóról, és emelés közben összehúzza a farizmát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lélegezzen be, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 sorozat 10 ismétlést kell végrehajtani.
Guggolás és tüdő
Ha fogyni akar a comb felső részén, a guggolás és a tüdő tökéletes.