Gyakorlatok a karcsú lábak megszerzéséhez - Farmaciasdirect Blog
A jó idő beköszöntével szoknyák és rövidnadrágok törnek utat, kitéve a lábunkat. Ez egy kritikus pillanat sok olyan ember számára, akik nem tartottak egészséges életet a tél folyamán, és most szeretnék megmutatni a lábukat. Ezért a Farmaciasdirectből öt olyan gyakorlatot hozunk a lábak számára, amelyek segítenek körvonalazódni és megkeményíteni őket, a fenekét a bokáig.
Az általunk kínált táblázat öt, három sorozatra tagolt gyakorlatból áll, amelyeket hetente négyszer hajtanak végre. Amikor befejezed az egyes sorozatokat, az ideális az, ha egy percet pihensz, mielőtt újból nekilátnál a következőnek. Ez a táblázat nem tesz csodát, de ha kombinálja szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, természetes ételekkel és kiegyensúlyozott étrenddel, az eredmények néhány hét múlva láthatók.
A viselt ruháknak kényelmeseknek kell lenniük. Ideális lenne rövidnadrág és sportcipő viselése, mivel súlyunkat érzékeny ízületekre fogjuk terhelni. Célszerű előzetesen felmelegedni. Sok ember számára ez általában nehéz és unalmas tevékenység, de elengedhetetlen a sérülések elkerülése és ezáltal jobb eredmények elérése.
A bemelegítés a következő lesz:
- Forgassa el a bokáját, mintha lyukat ütne a strandon a nagy lábujjával. 20 másodperc minden egyes boka.
- Hozza össze a térdeit, egyszerre nyissa ki és csukja be őket, körkörös mozdulatokkal. 20 másodperc nyitás és további 20 másodperc zárás.
- Csináljon körkörös mozdulatokat, mintha hula karikát játszana. Ehhez segíthet magának azáltal, hogy kezét a medencéjére teszi. 20 másodperc balra és 20 másodperc jobbra fordul.
Mire vársz? Kezdjük-e?
- Sumo guggolás: Ez a legjobb gyakorlat a lábak stilizálására, különösen, ha futással vagy járással kombinálod. Megteheti úgy is, hogy hízik, vagy sem. Először tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a lábakat a lehető legalacsonyabban, a combokat hátrafelé mozgatva és a térdeit hajlítva. Tartson egy rövid szünetet, és lassan emelkedjen kiinduló helyzetbe. Ha nehéz az Ön számára, akkor hajolhat valahova, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Tegyen 15 ismétlést.