Gyakorlatok a karcsúbb és tónusosabb combok érdekében - Jobb egészséggel

Karcsúbb és feszesebb combokat szeretne? Szeretné minimalizálni a narancsbőrt? Ez a testrész hajlamos a zsír felhalmozására, és a munka során általában kissé nehéz lefogyni és megszilárdítani.

Annak érdekében, hogy tónusosabb és megereszkedettebb lábak legyenek nagyon fontos a lokalizált gyakorlatok jó rutinjának elfogadása amelyek lehetővé teszik a combok megerősítését, a zsír eltávolítását és az izomtömeg növekedését.

Természetesen az eredmények késleltethetők, és folyamatos erőfeszítésekre van szükség a hatékony eredmények eléréséhez és a kívánt lábak megmutatásához.

Mivel az egyik leghíresebb kifogás a testmozgás hiányában az, hogy nincs időnk vagy pénzünk gyakran részt venni egy edzőteremben, ma egy sor a combok gyakorlása, amelyek otthon elhagyása nélkül is elvégezhetők. Készen állsz a kihívásra?

Gyakorlatok karcsúbb combokhoz

1. Guggolás

A guggolás nagyon hatékony gyakorlat a lábak és a farizmok megmunkálására, valamint a lokalizált zsírégetést is segíti segít tonizálni és csökkenteni a narancsbőrt.

Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben, a törzse egyenes, karjaival a nyaka előtt vagy mögött.
hajlítsd be a térded, miközben a farizmot amennyire csak tudja, leengedi, a törzsét egyenesen tartva.
Most menj felfelé és lefelé, amíg 3 darab 20 ismétlést készít.
Minden sorozat között 30 és 40 másodperc közötti pihenést javasolunk.

Ha meg akarja növelni az intenzitást, akkor ugyanezt a mozgást végezheti el, de tartson egy pár súlyzót, amelyek súlytartománya egyenként 3 és 5 kg között van.

Egy másik lehetőség ugyanazzal a pozícióval és ugyanolyan mozgással, de lefelé; mászáskor tartalmazzon egy ugrást. Ebben az esetben csak 15 ismétlést hajtson végre sorozatonként. Három sorozatot tehet meg, és ugyanúgy pihenjen közöttük 30 és 40 másodperc között.

2. Tüdő

Súlyokkal vagy anélkül, ez a gyakorlat ideális a comb és a fenék tonizálására. Koncentráció és erőfeszítés szükséges, de érdemes kipróbálni.

Álljon háttal egyenesen, a vállai pedig jól illeszkedjenek. A mellkas kifelé nézzen előre, a karok pedig oldalt.
Most lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa meg térdeit addig, amíg a bal láb szinte a földet érinti.