Gyakorlatok a mellzsír csökkentésére
A női mellek tartalmaznak zsírt, ami azt jelenti, hogy sok nő súlynövekedéssel növekszik. Nem csökkentheti a melleket, de a szív- és érrendszeri testmozgást a mellkasát célzó erőedző mozgásokkal, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrend és néhány mellkas zsírvesztéshez szükséges otthoni gyógymód kombinációja segít abban, hogy az izmokat ugyanabban az időben tónusolja.
Gyakorlatok a mellzsír csökkentésére
A mell alatti izmokat néha mellizmoknak nevezzük, és ha rendszeresen megmunkálja őket, az segít megerõsíteni a melleit azáltal, hogy karcsú és határozott a terület. Az új étrend és a testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Azok a gyakorlatok, amelyek hangot adnak és emelik a mellet, segítenek elveszíti a mell zsírját. Az ilyen típusú gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek a mellkas területén lévő izmokat célozzák meg. A mellkas területén a fő izmok a mellkasi és a mellizmok.
Ezek az izmok segítenek megmozdítani a vállízületeket, és karjait a testéhez kötni. Mivel nő vagy, ott nagyobb a zsírlerakódásod, mint a férfiak melleinél. Ennek célja a melle védelme. A mellben található zsírlerakódás segít megvédeni a mirigyeket és a csatornákat, amelyek egy nőnél tejet termelnek.
A mellkasban lévő zsírfelesleg azonban problémákhoz is vezet. Az összes gyakorlat közül a fekvőtámaszok és a mellkasnyomások a legjobbak a mellizmok erősítésére.
1. Pecs, hogy elveszítse a mell zsírját
- Feküdj hasra, arccal lefelé.
- A lábad egyenes marad, a lábad pedig közel lesz egymáshoz.
- Tartsa a kezét a mellkas oldalán, tenyérrel lefelé.
- Pihentesse testtömegét a kezére és a lábára.
- Most gyengéden merüljön a föld felé, a lehető legalacsonyabban, majd tolja vissza oda, ahonnan elindult.
- Ne fordíts hátat; a fekvőtámaszoknak egyeneseknek kell lenniük.
- Kezdetben végezz 3 sorozat 5 ismétlést, majd növeld 3 darab 10 ismétlésre, végül 3 20 ismétlésre.
2. A mellkasra gyakorolt nyomás a zsírvesztés érdekében
2 súly (3-5 font)
Bank
- Feküdj a padon a hátadon.
- Tartson súlyt mindkét kezében.
- Emeld karjaidat a mellkasod fölé. A súlyzók élei érintik egymást.
- Most engedje le a karjait, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval.
- Ismét nyújtsa ki karjait, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Végezzen 3 db 10-20 ismétlést
3. Pókember pecs
Ez egy másik nagyon hasznos gyakorlat a mellkas zsírvesztéséhez. Ez erősíti a tricepszet is, így a karjaiban is elveszíti a zsírt, ha van ilyen. Az ötlet az izomépítés, hogy a tested több energiát használjon fel, ahelyett, hogy zsírként tárolná a kalóriákat. A mellkas és a kar izmainak alakformálása a mellkasban is megégeti a zsírt.
- Feküdjön hasra, testtömege a lábán és a tenyerén nyugodjon.
- Menjen lefelé, tartsa a hátát egyenesen, és nyomja felfelé, hogy az eredeti helyzetben legyen.
- Miközben nyomja magát, emelje meg a jobb lábát, és a jobb könyökével érintse meg a térdét.
- Húzza vissza a lábát, és folytassa a fekvőtámaszokat.
- Ezúttal emelje fel a bal lábát, és érintse meg a bal térdét a bal könyökön.
- Ne csak a lábad felét hordozd, próbáld a könyveddel megérinteni a térdet.
- Tegye ezt 5-10 alkalommal. Fokozatosan növelje 3 sorozat 10 ismétlést.