Gyakorlatok a székben
Túlnyomó többségünk a nap hosszú óráit irodai székben ülve tölti. Mint azt korábbi alkalmakkor láthattuk, ez hosszú távon nagyon káros a testünk számára. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnénk adni néhány tipp, hogy aktív maradhasson az irodában anélkül, hogy túl sokat mutatna és segítsen nekünk egy kicsit fittebben lenni.
Bizony, ha belegondolunk sportoljon az irodai széken Soha nem jut eszünkbe, ha teljes aktivitásban látjuk magunkat az hasizmok gyakorlásában vagy a lábak megerősítésében. De lehet aktív maradni egyszerűen néhány könnyű tanács és egy sor olyan cselekvés segítségével, amelyek segítenek elérni ezt.
Has
Az egyik rész, amelyet a hosszú órás ülések után leggyakrabban érintenek, általában az A has. Ennek elkerülése és az aktivitás fenntartása érdekében javasoljuk, hogy ülések közben végezzen egyszerű összehúzódásokat. Ezek a has befelé összehúzódásából állnak, miközben stimulálják a hasfal izmait. Ideális esetben tartsa néhány másodpercig a feszültséget, hogy újra ellazítsa a hasat, és újra összehúzza.
A hasizmokat is egyszerűen gyakorolhatjuk kissé felemelve a lábakat le a földről, miközben összehúzza a hasát. Ez a lábmagasság megdönti és összpontosítja az összes feszültséget a hasi részre. Ily módon közvetlen hatást érünk el az izmokon, tónusban tartva őket. Ha egyidejűleg megemeljük őket, kissé felfelé és lefelé mozgatjuk őket, sokkal nagyobb feszültséget kapunk a területen.