Gyakorlatok a térd osteoarthritisének Dr. Reumatológiai Klinika

gyakorlatok

Gyakorlatok a térd osteoarthritisére

Gyakorlási program végrehajtása kedvez a térdizmok erősítésének, stabilitást és rugalmasságot biztosít. Javítani fogja fájdalmát és mozgékonyságát. Ezek a gyakorlatok fontosabbak, amikor betegség miatt nem tud naponta járni.

A gyakorlatokat orvosának felügyelete mellett kell elvégezni.

Minden gyakorlatot térdenként külön-külön hajtson végre, kezdve minden térd 10-20 ismétlésével, naponta 2-szer.

1. FELADAT. EMELJE MEG A LÁBAT BŐVÍTETTEN (Quadriceps).

A padlón feküdni. Hajlítsa meg a térdét, tartsa a lábát a földön.

Tartsa a másik lábát egyenesen, a lábujjak felfelé mutatva emelje fel.

Húzza meg a láb combizmait. Tartsa az összehúzódást 5 másodpercig. A combot még mindig összeszorítva lassan engedje le magát a földre. Pihenjen. Ismételje meg 10-szer. Végezzen 2 ismétlést és kapcsolja át a lábakat.

2. GYAKORLAT. LÁB EMELÉS ELASTIKUS SZALAGJAL (Quadriceps összehúzódás és combhajlítás).

Nyújtva arccal felfelé: szalaggal a láb körül nyújtsa fel a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ismételje meg 10-szer, majd cserélje ki a lábát

3. GYAKORLAT. ÜLÉS, A KÉS ÉS CSÍPŐ Hajlítása. (Térdemelés - csípő).

Ez a gyakorlat erősítheti a comb, az iliopsoas és a quadriceps izmait, és fokozhatja az olyan tevékenységeket, mint a járás vagy a székből való felkelés.

Egyenesen ül a székben. Emelje felfelé a lábfejét, a térd hajlítva maradjon.

Emelje fel a térdet, hajlítsa meg a csípőt. Tartsa a lábát a levegőben 5 másodpercig.

Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Pihenjen, és végezzen még 10 ismétlést, majd kapcsolja át a lábát.

Ha az elején nehéz, akkor kézzel segíthet a láb megemelésében.

4. GYAKORLAT. HÚZZON MEG EGY MEGHATÁROZOTT MÁSIK ELLEN (Statikus comb/adduktor összehúzódás).

Megtehető a földön nyújtva, térdre hajlítva: A térd közé párnát helyeznek, és közéjük nyomják a párnát. Ezt a pozíciót 5 másodpercig tartják. Pihenjen és ismételje meg 10-szer. Ismételje meg egy másik 10-es készletet.

Ha nagyon nehéz, akkor ülve is megteheti ezt a gyakorlatot.