Gyakorlatok a testtartás javítására Equus Line vezetés közben
A mai cikk nagyon különbözik a többitől. Normális esetben a lóra koncentrálunk, ma egy lovas szemszögéből tesszük. Lehetséges, hogy az olimpia hatással volt ránk? Lehet.
Sokan azt gondolhatják, hogy lóra ülni nagyon egyszerű. Egyszerűen feljut és nem fél az esetleges bukástól, de sokkal több van. A testtartás lovagláskor jó izmos állóképességet igényel. A helyes testtartás nemcsak a lovas számára fontos, hanem a ló számára is, mivel a nagyobb önbizalom.
Ezért ebben a bejegyzésben a szükséges gyakorlatokra fogunk összpontosítani fenntartsa a jó testtartást lovaglás közben. Pontosabban a vissza, mivel leginkább az a terület szenvedhet.
Ne feledje edzés előtt és után
Mielőtt látnánk mindenféle gyakorlatot, amelyet elvégezhetünk, figyelembe kell vennünk egy sor alapvető kérdést a testmozgással és az esetleges sérülésekkel kapcsolatban. Egy dolog, ami butaságnak tűnik, de amit az emberek többsége nem tesz meg.
A sérülések elkerülése és az izmok megfelelő működése érdekében szükséges edzés előtt bemelegítsen, és edzés után nyújtózkodjon. A nyújtás elengedhetetlen a jó testtartáshoz is, mivel nemcsak az izomterhelést kerüli, hanem az is rugalmasság fejlesztések.
Jó erőnlét, mindennek a kulcsa
A biztonságos és korrekt lovagláshoz szükséges a jó fizikai állapot. Ez a fizikai állapot két oszlopon alapul, amelyek segítenek a formában lenni: a aerob edzés és a izom teherbíróképessége.
Az első esetben az aerob gyakorlatok segítenek az edzésben lassú rángatózó szálak. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a jó koszorúér-keringés fenntartásához, segít a fogyásban és a szív- és érrendszeri betegségek elkerülésében. Ahhoz, hogy megértse, sífutó sportok, például kocogás vagy kerékpározás, legalább 20-30 percig. Javasoljuk, hogy végezzen szív- és érrendszeri edzést Heti 2-3 alkalommal.
Az izomállóképesség is elengedhetetlen, ezért fenntartani a jó általános fizikai hangnem, a test összes izomcsoportja közül alapvetőnek mutatják be. Ehhez a tornateremben való gyakorlás, szakember felügyelete mellett a legjobb megoldás.
Az otthoni súlyzókkal történő alakformálás gyakorlása egy másik megoldás lehet, amennyiben rendelkezik a jó ismeretek a testnevelésben.
Speciális gyakorlatok a lovagláshoz
Ezután különböző konkrét gyakorlatokat mutatunk be nektek, hogy megerősítsük azokat a legfontosabb részeket, amelyek jó testtartást biztosítanak lovaglás közben. Ilyen módon, a has és a hát két olyan terület, amelyen alaposan meg kell dolgozni. Későbbi cikkekben érdekes lábgyakorlatokról is beszélünk, hogy elkerüljük a túlterhelést lovaglás közben.
Has és hát, elengedhetetlen a lovas testtartásához
A két zóna elválasztása nem lehetséges, mivel a a has erősítése a hátnak kedvez. Valójában sok embernek hátfájása az oka, hogy nem hasi munkát végeznek, következésképpen megbüntetik a hátat. Így a gerinc súlyát a hasnak kell támogatnia, nem pedig a hátnak.
Ha a has nem erősödik meg, akkor lovat hajtva hordjuk a hátunkat, és komoly fájdalmak érezhetik a környéket.
A klasszikus abs
Mindannyian tudjuk, hogyan kell elkészíteni klasszikus abs, de nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen csinálni őket. Olyanokról beszélünk, amelyekben az illető a hátán fekszik, hajlított lábbal, támasztott lábbal, és a hátsó fejjel kezével a csomagtartót emeli.
Pont ezen a ponton követnek el sokan nagy hibát. A kezeknek a fejet kell támasztaniuk, és optimális egyensúlyuk van a gyakorlat végrehajtásában, nem pedig a csomagtartó felemelésének "segítésére", a nyak felfelé tolására. Így nem ülsz fel, csak annyit kapsz, hogy becsavarod a nyakad!
A fejünk helyzetét is meg kell néznünk, sem hátra, sem előre. Mindig tartsa referenciaként, hogy az állának körülbelül 4 ujjnyira kell lennie a mellkasától. Ja, és nem kell pontosan 90 ° -ot felállnod, emeld fel arra a pontra, hogy nem kell a nyakadat húznod és védened az ágyéki területet, amikor felemelkedsz, és térd felé irányítod a tekinteted.
Más kérdés a légzés kérdése. A hatékony hasi munka a a has teljes összehúzódása. Ily módon felszállunk a levegőbe, amikor ereszkedünk, és teljesen felszabadítjuk, kiürítjük magunkat, és erõvel (a köldök befelé juttatása), amikor felemelkedünk.
A frontális irányú ismétlések mellett az oldalakon is meg kell tenni a ferde has erősítését. Például 15 ismétlést végezhetünk elülső irányban, 15 mindkét oldalon, ismét 15 frontális és 15 beillesztjük oldalunk mindkét oldalát. Mindezt egy intenzív sorozat befejezésére.
Egyéb hasi gyakorlatok
Több sorozatot is csinálhatunk, ami nagyobb fokú nehézséget okoz neki. Például ugyanazt a felmérést végezve, de a a lábak 90 ° -ban hajlottak.
Egy másik érdekes hasi gyakorlat csak a lábakkal végzett munka. A hátunkon fekve egyenesen felemelhetjük a lábunkat. Számos sorozatot tehetünk, figyelembe véve, hogy a leghatékonyabb módszer, különösen az alsó has gyakorlásához, ha a lábakat lassan emeljük és engedjük le, nagyobb aktivációt érünk el.
Ha el akarja érni a hasi terület teljes kontrollját, akkor tanácsos, ha nem érinti a lábát a padlón. Ráadásul a jó testtartási munka abból áll, hogy ugyanabban a helyzetben van, és a lábát néhány centivel a talajtól tartja. Azonnal észreveszi a környéken végzett munkát!
A tányérok
A hasizmok másik alapvető gyakorlata, amely rendkívül hasznos a testtartás fenntartásához vezetés közben. A deszkák abból állnak, hogy a lábak hegyével és az alkarral megtámasztva, a váll magasságában, lefelé helyezzük magunkat. A lábakat egyenesen kell hagyni, és a csípőhöz kell igazítani.