Gyakorlatok az ágyban, hogy fitt legyen, fogyjon és hanguljon - Good Vibes
Csináld fizikai testmozgás és fittség mindennapos gond lett, mióta a nap nagy részét karantén miatt bezárva töltöttük. A valóság az, hogy nem minden embernek van egyforma állandósága abban, hogy sportruhát vegyen fel és fizikai tevékenységet végezzen otthon a nappaliban. Emiatt, megmutatunk egy teljes testmozgási rutint, amelyet megtehetsz anélkül, hogy felállnál az ágyból.
Fenék gyakorlatok
- Az egyik oldalon fekve fejét a kezén pihenteti lassan emelje fel és le a lábát, és ne hajlítsa meg. Végezzen 30 ismétlést és kapcsoljon oldalt.
- Majd később, Az oldaladon fekve emeld fel a felső lábadat úgy, hogy 45 fokos szöget képezzenek közöttük. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Megismételtem a gyakorlatot a másik oldalon.
- Csípőemelés: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a karjait az oldalára tenyérrel lefelé. Emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat nem képez a térde és a válla között.. Lassan engedje le a testét anélkül, hogy hozzáérne az ágyhoz, és emelje fel újra a mozgás ellenőrzéséhez. Ismételje meg 30-szor, és pihenjen. A farizmat és a hasadat fogod megdolgozni.
Mindezen gyakorlatoknál nagyon fontos, hogy a has és a fenék összehúzódjon, és minden mozgást ellenőrizzünk, figyelemmel a megdolgozott izmokra.
Dolgozza meg a lábát
Feküdj a hátadon, kezeddel a csípőd és a tenyered alatt, emeld mindkét lábad a mennyezet felé hegyes lábujjakkal, mindkét lábát a lehető legegyenesebben tartva. Mindig szorosan kell tartania a hasát és a hát alsó részét, nehogy megsértse magát. Engedje le az egyik lábát az ágyra, irányítsa a mozgást anélkül, hogy elejtene, majd lassan emelje fel, és engedje le a másikat. Soha ne érintse a lába az ágyat. Folytassa így 20-szor mindkét oldalon, hogy megdolgoztassa a lábát és a hasizmait.