Gyakorlatok az izmok megerősítésére a lovagláshoz - Noti Caballos
A mai cikkben egy olyan témáról fogunk beszélni, amellyel már a lovaglás leggyakoribb sérüléseiről szóló cikkben kezdtünk: az izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokról. A lovas számára nagyon Fontos a testmozgás, hogy ne csak a merevséget, hanem a hát- vagy gerincproblémákat is megakadályozzuk hogy krónikussá válhat.
Lehetséges, hogy bizonyos alkalmakkor feltette magának a kérdést, miért fáj a lovaglásom, ha minden nap futni vagy biciklizni megyek? A válasz az a lovaglás számos izmot gyakorol, de izmok amelyeket általában nem használnak nap mint nap, sem futás közben, sem biciklizés közben.
Tudjuk-e, hogy mely gyakorlatok kedvezhetnek nekünk, és mely területeken kellene többet dolgoznunk?
Ami a lovaglást illeti, jól képzett izomzatra van szükség, nem csak a lóra szállni anélkül, hogy félnénk a leeséstől és a sétától. Maga a lovas testtartás jó izmos állóképességet igényel a lovas által. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a testtartás nemcsak a lovas számára fontos, hanem a ló és a mindkettő közötti kommunikáció szempontjából is. Jó testtartási magabiztossággal kerül át az állatra.
Amikor a lovaglás testtartásáról beszélünk, alapvető fizikai rész, amelyen meg kell dolgozni, a hát. A lovaglás gyakorlásakor, elég sok izmot fejlesztünk, míg az ellenkezõket nem dolgozzuk meg, ezért nem fejlõdnek különben külön dolgozzuk őket. Mi történik, ha mi sem dolgozunk velük? Mit az izmok kiegyensúlyozatlanná válnak, ami betegségekhez és problémákhoz vezet krónikus hát, a gerinc ízületi elzáródásában is. Ezek a sérülések tehát meglehetősen gyakoriak a versenyzők körében az összes izomtömeg növelésével meg kell akadályozni őket. Vagyis teljes edzést kell végeznie, különösen, ha nagyon gyakran lovagol.
Fontos arra is emlékezni edzés előtt és után fel kell melegedni, ill. Így nagyrészt elkerüljük a cipőfűzőt és az esetleges sérüléseket.
A nyújtás azért is nagyon érdekes, mert vele a rugalmasságon dolgozunk. Ebben az értelemben arra is emlékezni akarunk, hogy a jóga testtartás gyakorlása nagyon előnyös. De később beszélünk a jógáról.
Egy másik alapvető dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem elég megtenni izomgyakorlatok, hogy jó fizikai állapotban legyen az is szükséges aerob edzés.
Aerob edzés
Futás, úszás, séta, kerékpározás stb. Ezek olyan gyakorlatok, ahol a testnek szénhidrátokat és zsírokat kell égetnie az energia megszerzéséhez, ehhez oxigénre van szüksége. Általában azok közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú időtartamú gyakorlatok. Velük, gyakoroljuk a szív- és érrendszert, növeljük az állóképességet és a tüdő kapacitását. Ezenkívül segítenek a fogyásban.
Célszerű lenne gyakorolni az ilyen típusú gyakorlatokat Heti 3 alkalommal fél órán át. Ha el akarja kezdeni az aerob testgyakorlást, jó javaslat kialakítani a rutint, tartson fenn egy meghatározott fél órát az Ön által megállapított 2 vagy 3 nap alatt. Nem szükséges, hogy az elején végezze el a 30 perces gyakorlást, de az a fontos, hogy kialakítsa a rutint akkor is, ha 5-10 percet végez. Megnöveli az időt, amint ellenállást szerez.
Anaerob gyakorlat
Az előzőektől eltérően gyakorlatok nagy intenzitású és rövid időtartamú mint súlyok, sprintelés és nagy erőkifejtésű gyakorlatok rövid idő alatt. Ezek a gyakorlatok segít tonizálni és ezért erősíteni a mozgásszervi rendszert.
E gyakorlatok gyakorlásakor, Javasoljuk, hogy menjen edzőterembe, vagy beszéljen szakemberrel, hogy megtudja, hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani és kerülje az izomsérüléseket. És fontos, Amikor fájdalmat észlel, hagyja abba a testtartást, vagy változtassa meg a testmozgást az adott területen, mivel nem minden gyakorlat működik egyformán mindannyiunk számára.
Nagyon sokféle ilyen típusú gyakorlat létezik. Az egyik vagy a másik kiválasztása a céltól függ, hogy min akar dolgozni. És mit kell dolgoznunk ahhoz, hogy lovagolni tudjunk?
Munka testtartása: felsőtest.
A helyes testtartáshoz vezetés közben olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek alaposan megdolgoztatják a has és a hát területét.
Hoz edzd a hasat és erősítsd meg, elérjük, hogy a hátunk kevésbé legyen túlterhelve a gerinc súlya miatt, ezért ez az egyik alapvető gyakorlat.
ABS
Különböző gyakorlatok vannak a hasizmok kezelésére, ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel, de igen, győződjön meg róla dolgozzon a ferde és az alsó hasizom is. Hogyan? megfordítva a lábad. Alternatív ülőgarnitúrák középen hajlított lábbal, a a talajt jobbra, majd balra érintve hajlított lábak. Az alsó hasizom elvégzéséhez lábemelések, ehhez egy edzőpad használatát javasoljuk.
Ha klasszikus hasizomra megy, akkor biztosan van vigyázzon, ne erőltesse meg a nyakat. Ha Ön egyike azoknak, akik nagyon feszült nyakat észlelnek, sőt némi kellemetlenséget tapasztalnak felülés után, megteheti őket amesztradorokkal: