Hogyan növelhetjük a szerotonin szintet természetesen 8 tipp
Hogyan lehet növelni a szerotonin mennyiségét az agyban?
Mint fent említettük, vannak módok a szerotonin szintjének növelésére a testünkben. Bár vannak ember által létrehozott módszerek a szerotoninszint magas szinten tartására, számos más természetes és sokkal kielégítőbb módszer létezik ennek növelésére.
Most meglátjuk ajánlások sora vagy trükkök, amelyeket akkor hajthatunk végre, amikor úgy érezzük, hogy a hangulatunk nem túl pozitív.
1. Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét
Amint azt a cikk elején meghatároztuk, a szerotonin segíthet jobban kezelni a stresszt. Ha azonban ennek mértéke túlzott, akkor a stressz káros hatással van a szerotoninra.
Az állandó stressz csökkenti a szerotonint és növeli az ösztradiol, a stressz hormon vérszintjét, csökkentve védekezésünket és rontva egészségünket fizikai és pszichológiai szempontból egyaránt.
Ezenkívül a stressz másik hatása az étellel kapcsolatos, a szerotonin szintjének helyes szintézisének és fenntartásának fő pillére. Amikor stresszel érezzük magunkat, testünk zsírokban, szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételeket kér tőlünk; a szerotonin három fő ellensége.
Ezért, nem kell megvárni, hogy lehiggadjon aggódni stresszünk és étrendünk miatt, de a legjobb az egészséges életmód fenntartása, amely segít elkerülni, vagy legalábbis ellensúlyozni ezt a hanyatlást
2. Változatos, triptofánban gazdag étrend
Ragaszkodni kell a táplálkozási szempontból változatos és kiegyensúlyozott étrend elérésének fontosságához. A legtöbb étel triptofánt tartalmaz. Vannak azonban olyanok, amelyek megkülönböztethetők azzal, hogy magas az aminosav tartalmuk. Ezek:
- Pulyka és csirkehús.
- Kék hal.
- Tejtermékek.
- Ananász, avokádó és szilva.
- Spenót, cékla, sárgarépa, zeller, datolya és brokkoli.
- Diófélék (amelyek magnéziumot és omega-3-at is tartalmaznak).
- Teljes kiőrlésű gabona és barna rizs.
- Szezám- és tökmag.
- Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse vagy szójabab.
- Étcsokoládé.
- Spirulina.