Gyakorlatok az ízületi fájdalmak enyhítésére

Térd, kéz, csípő, nyaki, ágyéki. az ízületi kényelmetlenség nagyon gyakori, különösen az évek múlásával. De nem szabad beletörődnie abba, hogy szenvedje ezeket a fájdalmakat, mivel egy kis testmozgással elkerülheti.

2019. október 11., 09:31

A vállízület problémáinak kiküszöbölése és elkerülése nagyon fontos az izmok erősítése amelyek körülveszik:

Üljön le, és tartson 1 font súlyt mindkét kezében. Tegye össze őket a test előtt, anélkül, hogy leeresztené a könyökét.
Döntse előre a testét, miközben kinyitja a karját amíg a könyök nem igazodik a vállakhoz és ismét becsukja őket. Ismételje meg 8-szor óvatosan.

Ez a feladat a mobilitás megszerzésére szolgál a vállízületben, amely szintén védi ezt a területet:

Ugyanabban a helyzetben, mint korábban, nyissa ki a karját, és adja át a teste mögött, mintha a vállához akarná emelni a kezét. Próbáljon minél közelebb kerülni.
Emelheti a karját arra a magasságra, amelyet az ízület mobilitása megenged, de apránként látni fogja, hogy a kapott mozgástartomány nagyobb-e.

A terület izmainak erőssége:

Lefekszik karjaival a test oldalán, és emelje fel a lábakat 90o szöget képezve a testhez képest. Vegye le a vállát a földről anélkül, hogy meghúzná a nyakat. Kissé mozgassa a karjait, mintha "csapkodna".
Ismétlés 8-szor.
Nyújtózkodni, Feküdj hasra, kezed vállmagasságban. Nyújtsa ki a hátát úgy, hogy a felsőtestét leveszi a földről, és tartsa 30 másodpercig.
Ismétlés 3-szor.
A trükk. Ne erőltesse túl a gerincét. Semmilyen esetben ne érezzen fájdalmat.

Ezzel a gyakorlattal erősíted az izmokat a hát felső része, miközben a mellizmaidat megdolgoztatod.

Feküdjön egy törülközőre. Tartson két 1 kilós súlyzót, mindegyikben egyet.
Emelje karjait a teste fölé, majd nyissa ki a karjait könyököket a földre hozva.
Nyissa meg és zárja be 8-szor sima mozdulatokkal.