Gyakorlatok és edzés az izomtömeg növelésére az edzőteremben a hét három napján

Az izomtömeg növelése nem nehéz folyamat, de minden bizonnyal lassú folyamat. Nyilvánvaló, hogy ezzel nem szándékozunk motiválni Önt, de átláthatóak akarunk lenni az elért eredményekről.

gyakorlatok

Ha ez még mindig a célja, bemutatunk egy háromnapos rutint, amely segíthet elérni ezt.

Az edzésprogram a hangerő növelése érdekében

A nap - gyakorlatok

készletek és ismétlések

lapos fekvenyomás

súlyzó bicepsz göndör

súlyzó katonai sajtó

csípő tolóerő a femorális gépen

magas csiga tricepsz nyúlások

b nap - gyakorlatok

készletek és ismétlések

konvencionális elhúzás

quadriceps kiterjesztésű gép

súlyzó pók göndör

súlyzó oldalán emel

3 x 10 - 15 (oldalanként)

c nap - gyakorlatok

készletek és ismétlések

alacsony csiga keskeny sor

combhajlító göndör gép