Gyakorlatok fogyás elPeriódico de Guatemala
Ha javítania kell a testsúlyán és a testösszetételén, akkor az egészséges és hormonálisan kiegyensúlyozott étrendet kombinálnia kell a fogyás és a zsírégetés gyakorlásaival.
Ami a diétákat illeti, már tudjuk, hogy a fogyáshoz egészséges ételeket kell tartalmazniuk, de önmagában a diéta nem elegendő. Növelni kell a fizikai aktivitást, amely segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL), felszabadítja az endorfint és visszajelzést ad a motivációhoz.
A gyors és tartós fogyáshoz "le kell égetnie a zsírlerakódást" deréktól, csípőtől vagy melltől. Ehhez először meg kell "égetni" az azonnali energiatartalékokat, a glükózt glikogén formájában, amelyet az izmokban és a májban tárolnak. Ez a folyamat gyors súlycsökkenést eredményez az első 15 napban, a glikogén elégetésével elveszített víz miatt; de úgy fogsz hidratálni, mint egy szivacs, amint felhagysz a diétával.
A hipokalorikus étrend harmadik hetétől kezdve a zsírlerakódások „égni” kezdenek, azonban koncentrált izomtónus programunk az első naptól eredményt ad.
Néha a testmozgás meghízik, mert egyes rosszul megtervezett gyakorlatok az izmok hipertrófiáját generálják, amely méretük növelésével növeli a kontúrokat, és így hízik, ami végül első pillantásra a legszembetűnőbb. Emiatt sporttáplálkozási szakembereink nemtől függően más izomformázó programot javasolnak, mivel a nők sziluettjük stilizálásához több felső és mellizom, valamint alsó farizom fog működni
s a fejfej vagy a karok.
Tippek és gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Rövid távon a kalóriák elégetése érdekében az aerob testmozgás (futás, úszás, kerékpározás, tánc, séta ...) a legjobb, de hosszú távon jobb, ha gyorsan lefogy, az izomtónus (súly, gumi) zenekarok vagy gépek tornaterem).
Az aerob gyakorlatok segítenek a zsírlerakódások elégetésében 30 perc elteltével, míg az izomtónusos gyakorlatok aktiválják az izomtömeget és az anyagcsere sebességét. Az ilyen típusú gyakorlatok mellett lehetősége van kiegészíteni őket egy másik folyamat- és műveletsorozattal, amelyek segítenek csökkenteni a gyomorban lévő zsírt, hogy megmutassák a lapos gyomrot. Mindezek a pozitív fogyókúrás technikák azonnali hatással vannak, ha helyesen csináljuk. Másrészt figyelembe kell venni, hogy a kizárólag az aerob edzés rutinjai néhány hónap elteltével hatástalanná válnak, ami megtakarítási mechanizmusként izomtömeg-csökkenést és az anyagcsere lelassulását okozza, miközben az étrendet lefelé kell beállítani, hogy ne hízni.