Gyakorlatok fogyás jóga és pilates
Ez a két tudományág mind a feszültség eloszlásában, mind a derék térfogatának csökkentésében segít. Megmondjuk, milyen gyakorlatokkal erősítheti a hasat és fogyhat
A jóga és a pilates két olyan gyakorlat, amelyek általában nem társulnak a fogyáshoz. Ha súlycsökkentő gyakorlatokra gondol, gyorsan összekapcsolja azokat olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, mint például a futás vagy a spiningelés. A jóga és a pilates azonban nagyszerű forrása lehet a fogyókúrás gyakorlatoknak.
Bár hajlamosak ugyanabban a táskában elférni, jóga különbségek vannak a jóga és a pilates között. Míg az elsőt az jellemzi szellemi oldala és fokozza a kikapcsolódást és figyelmesség; A Pilates kiemelkedik azzal, hogy sokkal több munka középpontjában a fizikai sík.
Mindkét tudományterületen vannak azonban közös pontok: bármi is legyen a kedvenc lehetősége, mindkettővel képes lesz meghatározni az összes izmot - a legtöbb izomcsoport alakformálása jellemzi őket; elősegítheti a megnyúlást és gyakorlata közelebb visz a plusz kilók leadásának céljához.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban a jógában és a Pilatesben egyaránt hangot adjon a has területének és így kapjon szilárd hasat. Az otthoni gyakorláshoz szőnyegre és sportruhára lesz szükség. Mezítláb végeznek, és mindenekelőtt ne felejtsenek el felmelegedni, mielőtt nekilátnának, hogy ne sérüljenek meg.
Jóga súlycsökkentő gyakorlatok
1. I. harcos
A rutin megkezdése előtt, ne feledje, hogy mindig ellenőrzötten és tudatosan kell belélegezni és kilégezni az orrnál. Ez segít abban, hogy kényelmes maradjon minden helyzetben, és előrehaladjon azok végrehajtásában.
Álljon a szőnyeg közepén, egyenes háttal. Jobb lábával lépjen előre, a bal lábával hátul. Ügyeljen arra, hogy a jobb lába a térde szintjén legyen.
Helyezze a bal lábát 90 fokos szögbe. Nézd meg a csípőd helyzetét, és győződj meg arról, hogy azok elöl vannak-e igazítva.
Emelje fel a karjait a tenyerével egymással párhuzamosan, amíg a fej szintjére nem kerülnek.
Nézz egyenesen előre, lazítsd el a vállad, és próbáld a törzsedet és a karjaidat az ég felé nyújtani. 15 másodpercig maradjon a pózban. Jó pihenést. Váltson oldalt, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot.
2. A háromszög
Nyissa ki a lábait oldalirányban, háromszöget alkotva. Észre kell venni a feszültséget, de nem túl sokat - Ez fontos a sérülések elkerülése érdekében. Forgassa el a jobb lábat.
Tartsa a hátát egyenesen, a testtartás megerőltetése nélkül, és keresztezze a karját. Lélegezzen mélyen. Tartsa meg a karok helyzetét és hajoljon jobbra, amennyire csak lehet, azzal a szándékkal, hogy a jobb tenyerével megérintse a szőnyeget.
Most emeld a bal karod az ég felé. A gyakorlat során észre kell vennie, hogyan nyílik a csomagtartó és a csípő. Kerülje a póz erőltetését, ha nem érheti meg a szőnyeget. A cél a feszültségek megnyitása és elkerülése.