Gyakorlatok fogyás otthon a burpees; fordított; hogy dolgozzon a vállán, a hasán és
Melyek a legjobb gyakorlatok az otthoni fogyáshoz? Kétségkívül a burpees. És még inkább, ha megfordítjuk őket.
A Salon Fitnessnél a GQ és az ország legjobb fitneszszakértői olyan gyakorlatokat kínálnak fel, amelyeket otthon is végezhet, hogy formában maradjon.
Néhány hosszú hetes inaktivitás után, az edzőtermek még zárva vagy félig töltve, mindannyian gyakorlatot keresünk a fogyás érdekében otthon. És mindegyikük közül a legnyereségesebb kétségtelenül a burpeek. Ez egy robbanásveszélyes mozgás, amelyben mind a szív-, mind az érrendszeri munkát végezzük, és izmainkat a vállunkon és a karunkon végezzük, miközben megfeszítjük a hasizmainkat. Gyerünk, kevés teljesebb van (legfeljebb fekvőtámaszok és guggolások).
És bár sokan ezt hiszik csak egyféle burpee létezik, valójában sok. Ebben a cikkben 7 olyan anyagot láttunk, amelyek tökéletesek voltak mind az otthoni fogyáshoz, mind a HIIT rutinokhoz.
És az összes burpees típus közül, Ma bemutatjuk nektek azt, ami bizonyosan a legeredetibb: a fordított burpee. Pol Cejas, az Adidas Runners Barcelona edzője és a személyi edző megtanít minket ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzésére.
Ahogy Pol Cejas mondja, A burpeek a legutáltabb gyakorlatok, annak minden előnye ellenére. Ez egy olyan változat, amelyben a has és a vállak valamivel többet dolgoznak, mint a normál burpeek.
A fő ajánlás, hogy ezt a gyakorlatot a képzés fő részén végezzük, miután jól felmelegedtek. De azt sem szabad túl későn csinálni, mert frisseknek is kell lennünk, hogy kontrollálhassuk a testet és ne hibázzunk.
Gyakorlatok fogyás otthon: hogyan kell csinálni fordított burpees, Pol Cejas
Kinyújtott lábakkal ültünk a földön.
A kezünket a derékra tesszük.
A feneket emeljük le a földről, miközben a mellkasa felfelé és a vállai hátratartunk.