Gyakorlatok karcsúsításra - A leghatékonyabb 2019-es lista

leghatékonyabb

Ha belegondolunk vegye le azokat a felesleges fontokat, Általában a lábakra, a csípőre és a hasra koncentrálunk, de figyelmen kívül hagyjuk a karokat, és hogy őszinte legyek, a kövér vagy petyhüdt karok általában rontják az egészséges és fitt alak képét.

Tehát itt bemutatunk néhány gyakorlatot a fogyáshoz és a kar izmainak megerősítéséhez anélkül, hogy feltétlenül edzőterembe kellene folyamodnia.

Csak fegyelmezni kell, és hetente legalább háromszor kell elvégeznie őket.

Bicep göndör

A bicepsz göndör olyan gyakorlat, amely nemcsak a bicepszet (a válltól az alkarig futó izom) működik, hanem az izmokat is gyakorolja, amelyek felelősek a mozgásának lehetővé tételéért, brachialis és a brachioradialis. Különleges gyakorlat a fogyáshoz és a karok tónusához.

Mozgások

  1. Fogj meg egy súlyzót a jobb karoddal, és állj a lábaddal vállszélességre.
  2. Helyezze előre a tenyerét, hajlítsa meg a könyökét, és emelje a súlyzót a vállai felé.
  3. Engedje le a karját a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 8-12 ismétlést, majd kapcsoljon karokat.

Előre kar csavar

Az elülső kar csavarások egy váll-, tricepsz- és bicepszformáló gyakorlat, amelyet gyakran használnak a felsőtest nehéz testgyakorlatainak bemelegítésére. Ez az egyik leggyakoribb gyakorlat a röplabda, a tenisz és a baseball játékosok körében.

Mozgások

  1. Álljon lapos lábakkal a padlón, és nyújtja karjait oldalára derékszögben vagy merőlegesen a testére.
  2. Gyorsan mozgassa karjait körben.
  3. Tegyen minél több fordulatot.

Pihenjen, majd ismételje meg még kétszer.

A hátsó kar csavarodik

A hátsó kar csavarásai ugyanazzal a funkcióval bírnak, mint az előző gyakorlat, és ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre, csak a fordulatot fordított irányban hajtják végre.

Levegőprés

Az álló fejprés végrehajtása a felsőtest szinte minden nagy izmát meg fogja dolgozni, beleértve: mellizmok, deltoid, triceps, Y trapéz.

Az álló, egyensúlyi változásokat a légi sajtó minden szakaszában kompenzálják, stabilitást biztosítva és megfelelő alapot garantálva a megterhelt légi mozgáshoz.