Gyakorlatok megereszkedett, lapos vagy alaktalan seggért

Ez az egyik legösszetettebb testrész, amely az egész testben az egyik legnehezebben tónusos izmot jelenti. De megvan a kulcs, és megmondjuk, mi ez.

Van egy megereszkedett segged? Túl lapos? Vagy talán az aggasztja a túlzott mennyiség és a patronszíjak? Javíthatja az anatómia adott részével kapcsolatos aggályokat azzal, ha a testedzés a nagy szövetségese, de nem akármilyen gyakorlat, hanem egy konkrét táblázat Minden probléma esetén a Barceló Montecastillo-i Beiman Klinika oktatói segítenek részletezni.

Ha a feneke lent van.

Ez a leggyakoribb probléma. Az aktivitás és a testmozgás hiánya miatt a környéken lévő izmok lusták, és újraaktiválódniuk kell. Hogyan lehet megmondani, hogy van-e ilyen feneke? Val vel a ceruza teszt. Tegyen ceruzát a feneke alá. Ha megtartják, nem kétséges, hogy van ilyen típusa. A legjobb fegyverek a hangosításhoz? A szőnyeg, súlyok és testmozgás. Ezek a leghatékonyabbak:

Szivárvány. Négykézláb és a bokánál lévő súlyokkal kezdje a jobb lábat kinyújtva, és mozgassa egyik oldalról a másikra, leírva egy félgömböt. Először az egyik, majd a másik lábat 20 másodpercig.
Féloldali rúgás.A cipő talpával a mennyezet felé fordítva, a térd a talaj felé fordítva, hajtsa fel és le a mozgást 30 másodpercig hajlított lábbal.
Kifeszített láb. Jobb lábával először egyenesen és négykézláb, először két lábon emeljen lábat. Először lassítson 20 másodpercig, majd gyorsabban további 20 másodpercig. Ezután egyenesen felfelé tett lábbal nyomja meg a mozdulatokat és rövid mozdulatokat, miközben megszorítja a gluteust. Kombinálja mindkét lábát.