Gyakorlatok otthon, ha csak 10 perced van

Nagyon kevésnek tűnik, de soknak lehet a kezdete. Mindössze 10 perc alatt (vagy még néhány!) Sok dolgot megtehetünk anélkül, hogy otthonról indulnánk, hogy fokozzuk ellenállásunkat, erősítsük izmainkat, javítsuk az ízületek mobilitását vagy rugalmasabbak legyünk.

otthon

Mit? Íme néhány javaslat:

Ugrókötél

Könnyen szállítható, könnyű és olcsó, a „gyerekjáték” leple alatt hatékony házi zsírevő.

A kötél segít "abban emelje fel a pulzációt maximálisan (természetesen attól függően, hogy melyik rudat helyezzük be), miközben az alsó test intenzíven dolgozik "- magyarázza Gonzalo Iván, a beltéri triatlon és az Elements edzőrendszer megalkotója.

Mivel annyira szív- és érrendszerileg megterhelőek, a foglalkozásoknak nagyon rövideknek kell lenniük, "mert csak a legtapasztaltabbak képesek hosszú ideig fenntartani a ritmust" - mondja.

Gonzalo azt javasolja:heti három vagy négy ülés, 5-10 sorozat - legfeljebb egy perc - pihenjen kb. 30 másodpercig mindegyik között, hogy levegőt kapjon ".

Hátrányok? Az ízületek hatása. Ennek maximális csökkentése érdekében a jó lábbeli viselése mellett elengedhetetlen a technika elsajátítása.

NAGY INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS FOLYAMATOK (HIIT)

Rövid (még kevesebb, mint 10 perc), intenzív és szuper hatékony, a hiit a legjobb formula emelje a pulzusszámot és erősítse az izmokat nagyon rövid idő alatt és anélkül, hogy otthagyták volna.

Kombájn nagy intenzitású gyakorlatok (például ugró, hegyi hegymászó vagy lökhárító) más alacsony, amelyek befolyásolják a Kényszerítés között (deszkák, mellkas vagy tricepsz dipek, guggolások stb.), sorozatban kell végrehajtani 20 és 30 másodperc akció 10 pihenéssel hogy lélegzetemet vegyem.