Gyakorlatok otthoni fogyáshoz A testedzés művészete
Üdvözlet mindenkinek, a mai cikkünket az otthoni fogyás gyakorlatainak szenteljük. Természetesen elmehet edzőterembe, és mindenféle gyakorlatot végezhet bárral és súlyokkal, futópadon futhat vagy álló kerékpárral járhat.
De mit kell tennie azok számára, akik nem férnek hozzá annyi szépséghez, mint egy edzőterem, csak nekik szánjuk ezt a cikket, és miután elolvasta, biztosan nincs lehetősége külső szimulátorba járni.
Ezért kérjük, olvassa el figyelmesen és emlékezzen mindenre, amit írtunk.
Ezután leírjuk hét hatékony gyakorlat az otthoni fogyáshoz, mind könnyen megtanulható, és többségükhöz nincs szükség további felszerelésre.
Csak kettőjükre lesz szüksége labda szferodinamika, de ha nincs, kihagyhatja ezeket a gyakorlatokat, vagy alternatívát találhat ennek a labdának.
Természetesen a fogyás folyamatának szerves része a megfelelő táplálkozás, amely elősegíti a fejlődést izmokat és égeti a szubkután zsírt. De egy kicsit alacsonyabban fogunk beszélni a táplálkozásról, most megnézzük a gyakorlatokat.
Tartalomjegyzék
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon
Nos, kész vagy edzésre? Ha igen, ne feledje néhány szabályt, amelyet be kell tartania:
- Heti 3-4 alkalommal gyakoroljon;
- Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, anélkül, hogy megpihenne közöttük;
- Edzés közben ne igyon vizet;
- Ne szüneteljen a sorozatok között;
- Próbáljon követni a technikát, és kiválóan végezze a gyakorlatokat;
- Adjon további rutinokat ezekhez a gyakorlatokhoz. Fuss heti 1-2 alkalommal a legközelebbi parkban vagy stadionban.
Tehát, az első gyakorlattal kezdjük.
Láb emelés a fogyáshoz
Ezzel a gyakorlattal a hasizmaid elég jól működnek. Feküdj a hátadon, kissé emeld fel a lábad és a karod, ez lesz a kiinduló helyzeted. Fotó fent.
A következő lépés a lábak és a törzs felemelése lesz, miközben megpróbálja megérinteni a kezét a lábával. Az alábbi fotó.
Az elején ebben a gyakorlatban az a fontos, hogy ne rohanj, kontroll alatt kell végezni, és a lehető leglassabban leereszkedni a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést ebből a gyakorlatból, és folytassa a következővel.
A biztonsági mentés az egyik legjobb gyakorlat az otthoni fogyáshoz
Ez meglehetősen nehéz gyakorlat, de rendkívül hatékony. Álljon fel egyenesen, majd guggoljon le, és teljes erejével nyomja fel a lábát és a farizom. Tolja a lehető legmagasabban. Jobb fénykép.
Igen, eleinte rosszul fog menni, ne essen kétségbe, tegye meg, amit tud, ne feledje, hogy a Cartagena de Indias nem azonnal épült. Célszerű befejezni ennek a gyakorlatnak a 10 ismétlését.