Gyakorlatok rugalmas szalagokkal otthoni edzéshez
Rugalmas sávok vagy ellenállási sávok az egyik leghasznosabb kiegészítő hogy bármelyik fitneszboltban megvásárolhatjuk a alacsony ár és amellyel egész testünket meg tudjuk dolgozni anélkül, hogy edzőteremben lennénk, és rendelkeznünk kell gépekkel, súlyokkal vagy rudakkal.
Guggolás rugalmas szalaggal
Néhány rugalmas szalagot használunk a guggoláshoz adjunk hozzá intenzitást a gyakorlatunkhoz anélkül, hogy olyan súlyos terheléseket kellene használni, amelyek megsérthetnek minket, mivel csak a zenekar ellenállásával fogunk dolgozni.
Tud guggolás végrehajtása mindkét lábbal, és helyettesítésük egygombos guggolással vagy a lépések által, mivel a mechanika és a technika nagyon hasonló.
Gumiszalag elhúzás
A holtemeléssel célunk a teljes hátsó lánc megmunkálása, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely hatással lesz mind a hát alsó, mind az izomzat izmaira. a farizmok és a combizmok.
Ezzel a gyakorlattal az ellenállási sávokat felhasználva elkerüljük a túlzott terhelés alkalmazását, és képesek leszünk a technikára koncentrálni a sérülések elkerülése érdekében. Ez egy lépés lehet, mielőtt a tornateremben elvégezzük a rúd és a lemez elhúzását. Fontos rámutatni erre ennek a gyakorlatnak a rugalmas szalagokkal történő elvégzése a technika megtanulására és internalizálására irányul, mivel súly nélkül nehezebb kivitelezni, mint súly mellett, ráadásul a súly nélküli holtverseny kevés haszonnal jár.
Padprés rugalmas szalaggal
A rugalmas szalagok használatának előnye a fekvenyomás elvégzésében az, hogy a padlón vagy a padon fekve is dolgozhatunk, és állva végezhetjük a gyakorlatot. Ezeknek a sávoknak a használatával mindig azonos fokú ellenállással fogunk dolgozni (legalább addig, amíg ugyanazt a sávot használjuk), és csökkentjük a sérülés kockázatát azáltal, hogy kiküszöböljük a rúd esetleges leesését.
Mint minden gyakorlatban, amelyet rugalmas szalagokkal látunk, a fekvenyomásban ez is feltételezi a segít a technikánk fejlesztésében és a hibák kijavításában helyzetünk, különösképpen a vállunk védelme tekintetében, mivel sokan hajlamosak elülső részükre adni őket, amikor nem tudják megemelni a súlyt, és ez sok instabilitást generál a glenohumeralis ízületben.