Az Upright Diet Review - előnyök, hátrányok és étkezési terv - életmód
Az Upright Diet egy teljesítmény-alapú táplálkozási terv, amelyet profi testépítő és erőemelő fejlesztett ki.
Azt állítja, hogy optimalizálja a bél egészségét, kijavítja a táplálkozási hiányosságokat és egyensúlyban tartja a hormonokat. A sportolók energiájának, állóképességének és gyógyulásának javítását is ígéri.
Eredetileg nagy teljesítményű sportolóknak és testépítőknek fejlesztették ki, a Vertical Diet-et pedig alkalmi tornaterem szerelmeseinek is kínálják.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a vertikális étrendről.
Mi a vertikális étrend?
Az Upright Diet-et Stan Efferding, az elit erőemelő fejlesztette ki a testépítők, az erőemelők és a komoly sportolók teljesítményének javítása érdekében.
A program azt is állítja, hogy alkalmi tornaterem szerelmeseinek működik, akik izomtömeget akarnak építeni vagy fogyni.
A hagyományos "vízszintes" diétákkal ellentétben, amelyek számos táplálékcsoportban hangsúlyozzák az étrendi változatosságot, a Vertikális étrend korlátozott számú kiváló minőségű, tápanyagban sűrű ételre összpontosít.
Efferding szerint a fajta korlátozása hatékonyabbá teszi a tested számára a tápanyagok emésztését és felszívódását, aminek javítania kell az izomnövekedést, a gyógyulást, a bél egészségét és az anyagcserét.
Ennek ellenére ezeket az állításokat nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.
Hogyan kell követni a vertikális étrendet
A vertikális étrendnek több összetevője van, amelyek mindegyike célja az izomtömeg maximalizálása.
Noha magas a szénhidráttartalma, az étrend testreszabható úgy is, hogy megfeleljen a különféle étkezési szokásoknak, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a szakaszos éhezést és a paleo diétát.
Elsődleges ételek
A vertikális étrend nagy részét a vörös hús és a fehér rizs alkotja.
Az étrend hívei szerint a fehér rizs a fő szénhidrátforrás, mert könnyen emészthető, különösen nagy mennyiségben. Ez különösen fontos a nagyon magas kalóriatartalmú komoly sportolók számára.
A vörös hús előnyösebb a baromfinál vagy a halnál, tápanyagsűrűsége és vas-, B-vitamin-, cink- és koleszterinkoncentrációja miatt, amelyek az étrendtől függően fontosak az izomnövekedés és a tesztoszterontermelés szempontjából.
Mivel azonban ezzel a két étellel nem tudja kielégíteni az összes mikroelem-szükségletet, az étrend korlátozott mennyiségben tartalmaz tápanyag-sűrű és könnyen emészthető ételeket, például tojást, joghurtot, spenótot és lazacot.
Korlátozások
Minden olyan ételt el kell vetni, amely nem könnyen emészthető.
Ide tartoznak a zöldségek, amelyek puffadást és gázt okozhatnak, mint például a brokkoli és a karfiol, amelyekben magas a FODMAP tartalma, valamint a hagyma és a fokhagyma.
A hüvelyesek, a barna rizs és az egyéb szemek szintén csökkentek, mert lektint és fitinsavat tartalmaznak, ami korlátozhatja bizonyos tápanyagok felszívódását (1, 2).
Kis hüvelyesek és zabok megengedettek mindaddig, amíg kihajtják vagy áztatják, hogy könnyebben emészthetőek legyenek (3, 4).
Lépések
Induláskor számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét (BMR), vagy a testének a pihenés közbeni működéséhez szükséges kalóriák számát. Ezután adjon hozzá kalóriákat az edzés rendje alapján. A testépítőknek törekedniük kell a felesleges kalóriákra az izomtömeg növelése érdekében.
Amint a tested alkalmazkodik az étrendhez, és az étkezések között éhesnek érzed magad, állítólag több kalória hozzáadásával "függőlegesen megy". Ennek a folyamatnak célja a nagyobb izomnövekedés, a gyorsabb gyógyulás és az intenzívebb vagy gyakoribb edzések támogatása.
Az extra kalóriák pontos száma a képzési igényeken alapul, és magában foglalja a rizs és a hús adagjának növelését vagy egy további étkezés elfogyasztását a nap folyamán.
Miután ismét éhesnek érzi magát az étkezések között, ismételje meg ezt a folyamatot, amíg el nem éri a célsúlyt vagy a cél izomtömegét.
Potenciális előnyök
A testépítők, az erőemelő és más sportolók, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, megtalálhatják a függőleges étrendet igényeiknek megfelelően.
Hasznos lehet azok számára is, akik fogyni szeretnének, vagy nehezen emésztik meg a FODMAP-okat.
Támogathatja az izomnövekedést
A kalóriafelesleg fontos az izmok gyarapodásához, különösen testépítők, súlyemelők és más komoly sportolók számára (5).
Azáltal, hogy a könnyen emészthető ételekre összpontosít, a Vertical Diet megkönnyíti a gyakori, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását anélkül, hogy emésztési mellékhatásokat tapasztalna.
Ezenkívül az étrend hangsúlyozza a megnövekedett szénhidrátbevitelt, ami hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez (5, 6, 7).
Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés előtti megfelelő szénhidrátbevitel javíthatja az atlétikai teljesítményt. A szénhidrátok növelhetik a fehérjeszintézist és csökkenthetik az izmok lebomlását (6, 7).