Gyakorlatok terhes nők számára Első trimeszter
A terhes nők számára végzett gyakorlatok Az első trimeszterben elkezdheti fizikailag és pszichésen felkészülni a baba érkezésére.
Korábban láttuk, melyek voltak a legjobb ászanák és gyakorlatok terhes nők számára, hogy fokozatosan javíthassák egészségüket, ami kihat a gyermekre. Ezek a gyakorlatok magukban foglalták a második és a harmadik félév gyakorlatait, azonban Gyakorlatok terhes nők számára Első trimeszter konkrétan megtalálhatja a legjobb a terhesség első heteiben.
Természetesen különböznek egymástól. Az első hetekben, amióta megkapta a jó hírt, a legjobb, ha megerősíti a lábát és a hátát, annak érdekében, hogy jobban támogassa a tapasztalt súlygyarapodást.
Amikor eljön az idő, és beszélsz más anyukákkal, hallod őket panaszkodni egyik és másik dolog miatt, jól fogod érezni magad, mert a jógának köszönhetően fizikai és mentális szinten felkészült leszel.
A terhes nők számára végzett gyakorlatok első trimeszterében háromféle gyakorlatra fogunk összpontosítani:
- LábgyakorlatokA terhesség könnyebb lesz, ha erős lábad van, kétségtelen. És amikor meglesz a babád, akkor sokszor el kell tartanod a súlyát is. Itt az ideje, hogy megerősítsd és tonizáld a lábad.
- Gyakorlatok a csípő számára: Ahogy hízik, látni fogja, hogy a mozgási képessége csökken, ez önnek kerül. Ennek elkerülése érdekében gyakorolja a test ezen területét, rugalmasságot biztosítva neki.
- Relaxációs gyakorlatok: Főleg légzőgyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak a szüléskor, és hogy az elme nyugodt maradjon.
Azt tanácsolom, hogy váltogassák Ezek a gyakorlatok a terhes első trimeszterben, mivel sok pózot tartalmaztam egy munkamenethez. Válasszon például három lábat, két csípőt és relaxációt, és ha ez kevésnek tűnik, mert nagyon jó állapotban van, akkor tegyen többet!
Tartalomjegyzék
Gyakorlatok terhes nőknek első trimeszterben
Ahogy az imént mondtam, a terhes nőknek szóló első trimeszteres gyakorlatokat három csoportra osztjuk, hogy ne csak a jóga testtartásokat végezze, hanem megértse, hogy mindegyiknek közvetlen előnyei vannak a test minden területén, és az elmében.
Lábgyakorlatok
A Terhes nők első trimeszterének ebben a szakaszában bemutatjuk a nyújtáshoz és a bemelegítéshez szükséges gyakorlatokat, mások pedig az erőt.
Cipészpóz
Ez a cipészpóz segít nyújtani a comb izmait (és a csípőjét, tehát nagyon teljes), rugalmasságot szerez és felkészít az erőgyakorlatok elvégzésére. Ez az ászana így történik:
- A WideMat-on ülve kinyújtott lábakkal és lábujjakkal, a kezével nyomja le térdeit.
- Most meg kell nyújtania a gerincét. Ehhez pihentesse kezét a WideMat-on, mindegyik oldalra, és nyújtsa ki a hátát. Emelje fel a fejét, hogy az álla merőleges legyen a padlóra, és tegye a kezét a combjára.
- Végezzen el egy 5-10-10 légzési ciklust (lélegezzen be-tartson-dobjon ki). Ha önnek kerül, akkor lépjen a 4-8-8 vagy a 3-6-6 oldalra.
- Húzza maga felé a lábát, térdeit hajlítsa meg, miközben a hátát egyenesen tartja. Végezzen el egy másik légzési ciklust, mint a fenti.
Ha kezdő vagy a jógában, ne felejtsd el, hogy a lábad teljes testközelbe hozása tapasztalatlanságod miatt nagyon ritka lenne, még akkor is, ha sportolsz, mivel a rugalmasságon ritkán dolgoznak. Apránként jobban meg tudja csinálni a cipész testtartását, és a többi terhes nőknek szóló gyakorlattal együtt az első trimeszterben úgy fogja érezni, hogy felkészült a csecsemőre.
Az istennő
Az istennő rendkívüli helyzetben van a karcsú lábak és a hangszín szempontjából, ezért szerepel ebben a legjobb terhes nőknek szóló első válogatás első trimeszterében. Csináld a következőt:
- Miután a WideMat-on állt, helyezze keresztbe karjait és hajlítsa meg könyökeit, a kezeit felfelé és tenyerét maga felé irányítva.
- Mozgassa úgy a lábait, hogy nagy távolság legyen közöttük. Hivatkozás ez: hogy a térd a könyök alatt van, talán kissé kevésbé vannak egymástól.
- Tartsa a lábát ott, ahol van, és fordítsa kifelé a bokáját. Ez segít csökkenteni a testet, ami a következő lépés.
- Lassan engedje le a testét, tartsa a hátát egyenesen és nézzen előre. Lélegezz be lassan is. Amikor leért, tartsa a pózt és lélegezzen körülbelül 5 másodpercig.
- Emeli fel a levegőt. Végezz 5 ismétlést. Ha sokba kerül, semmi sem történik, csak csökkentse a másodperceket és/vagy az ismétléseket, de mindig próbálja kihozni magából a legjobbat.
A szék
Ha még soha nem végzett jógát, és azon gondolkodik, mert valamilyen módszert keres a terhességre való felkészüléshez, és azon kívül, hogy a legjobb gyakorlatok közé sorolja az első trimeszterben lévő terhes nőket. Is az egyik legigényesebb jóga gyakorlatot kezdőknek megtalálja, ha tökéletesen megtennék.