Gyakorolja a csodaszert minden gonosz ellen; CMDLT női egészség
A testmozgás a legjobb gyógyszer, amely létezik a minőség és a várható élettartam növelésére, és hatékonyan csökkenti vagy késlelteti a halálozást (30–40%) a halál összes gyakori oka (szív- és érrendszeri megbetegedések, anyagcsere-betegségek és rákos megbetegedések) miatt, de kevesen akarják ezt bevenni, a legtöbben inkább könnyedén csodák vagy fogyókúrás tabletták, vagy tévékereskedelemből származó csodák, gépek, hamis ígéretek, gyógynövényes italok (piramis eladási rendszerrel) és gyümölcslé keverők.
A súly, az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár, és az egyik befolyásolja a másikat, a három elem közötti helyes egyensúly lehetővé teszi, hogy aktív, teljes és boldog életet éljen.!
A öregedésgátló gyógyszer nem létezik, Ez egyfajta tévedés, amely unortodox eljárásokon alapul és ellenőrizhető tudományos támogatás nélkül évente több milliárd dollárt mozgat meg, és amely nem igazán törődik az egészségével, csak a pénzével, és aligha fogja tovább élni. Szerezd meg azt az ötletet, hogy öregedni fogsz, és orvosolhatatlanul meghalsz, ráncos és öreg, ha Isten úgy akarja.
Azt javaslom, hogy éljen tovább, függetlenül a fizikai megjelenésétől (az egészséges élet mellékhatása lehetővé teszi az elfogadható esztétikai feltételek fenntartását), valamint a jó, aktív és független életet. Az igazi tudomány mindezek mögött áll Gerontológia, az orvostudomány, amely az emberi öregedés vizsgálatával foglalkozik. Ne essen marhaságokra.
Menjen ki a házából, mozogjon, nemcsak a teste, az elméje is hasznot húz, a szocializáció fontos, és más tevékenységeket, tanulmányokat, külső ingereket fog felfedezni, amelyek gondolkodásra késztetik Önt, ez kivédi a depressziót és a korai, unalmas és magányos halál.
Fizikai aktivitás felnőtteknél
A testmozgás ajánlott szintje a felnőtt 18-64 éves ide tartozik a szabadidõben végzett fizikai tevékenység (gyaloglás, futás, tánc, úszás), szállítás és mozgósítás (gyaloglás, kerékpározás a munkába), foglalkozási (nem irodai munka), házimunka (seprés, ruhamosás, vasalás), ügyintézés, játékok, sport, tervezett mozgás (edzőterembe járás, rendszeres futás, országúti kerékpározás) és csoportos tevékenységek.
Mennyi idő szükséges a heti testmozgáshoz a szív-légzőszervi kapacitás javításához, az izomtömeg növeléséhez, a csontok egészségének gondozásához, a nem szív- és érrendszeri betegségek, rákos megbetegedések és depresszió kockázatának csökkentéséhez?
Egy 18-64 éves felnőttnek legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aerob testmozgást vagy legalább 75 perc erőteljes testmozgást kell végeznie a hét folyamán, vagy mindkettő keverékét középpontban. Nem olyan nehéz igaz?
Ha a mozgásszegény életmódról „valamilyen fizikai tevékenységre” vált, egészségügyi előnyökkel jár
Az aerob tevékenységet legalább 10 perces epizódokban kell végrehajtani. Végül meg kell terveznie a heti gyakorlását a fegyelem gyakorlása és a kalóriabevitel hatékonyabbá tétele érdekében.
További előnyök elérése érdekében ajánlatos fokozatosan növelni a mérsékelt aerob edzés idejét heti 300 percre vagy 150 perc erőteljes aerob tevékenységre.
A fő izomcsoportokat érintő izomellenállási gyakorlatokat (súlyokat vagy funkcionális gyakorlatokat) a hét 2 vagy több napján fel kell venni. Az izomtömeg növekedése kedvez a jövőbeni aerob gyakorlatok kalóriafogyasztásának, valamint a testzsír fogyasztásának és újraelosztásának, formálva az alakját.
A testmozgás és az általa megfigyelt változások a legjobb ösztönzők az egyéb egészségfejlesztési programok követésére: kiegyensúlyozott és egészséges étrend, az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzásról való leszokás.
A testmozgás mindenki számára szól, fajtól, nemtől, társadalmi-gazdasági állapottól, alapvető egészségi állapottól és krónikus betegségektől függetlenül; Ezek az ajánlások a heti testmozgási idő halmozódásán alapulnak, fokozatosan és egyéni korlátozásokkal, de vitathatatlan és elkerülhetetlen előnyökre tesznek szert egészségi állapotában. Azokban az esetekben, amikor súlyos betegségek vannak együtt, ezek az ajánlások komolyan korlátozhatók.
Jó hír: Ha nem tud napi edzést gyakorolni, megállapítást nyert, hogy a hétvégi harcosok, akik csak hétvégén (vagy bármikor a hét két napján) edzenek, ugyanazokat az eredményeket érik el, mint azok, akik tevékenységüket elosztják. héten, ha teljesítik a heti 75–150 perces időcélokat.
Az öt legfontosabb gyakorlat az életminőség javításához
Szeretne tovább élni és életének végét elérni a lehető legjobb egészséggel és mobilitással?
1.-Funkcionális gyakorlatok:
A funkcionális edzés segít a mindennapi tevékenységünk során általánosan használt izmok tonizálásában. Az ilyen típusú gyakorlatok olyan rutinokon alapulnak, amelyek több izomcsoportot lefedő mozgásokat kombinálnak több, de folyékony lépés mozgássorozatában. A rutinok a házimunkában, a munkában és a sportban gyakorolt közös mozgásokat szimulálják, bizonyos kardiovaszkuláris aktivitást biztosítanak, növelik az izomtömeget, tudatosítják a testben a mozgásmintát és a testtartás-ellenőrzést (propriocepciót), elősegítik az egyensúlyt és a koordinációt. Rövid idő alatt elvégezhetők az otthonban, az irodában, a parkokban és az edzőtermekben. Súlyok, gyógy- és testlabdák, gumiszalagok és egyéb erőforrások beépíthetők
2.-Kardiovaszkuláris, aerob gyakorlatok:
A híres aerob vagy „kardio” gyakorlatok a megnövekedett szívverésen és a megnövekedett véráramláson alapulnak, amelyet a folyamatos mozgási tevékenységek, például gyaloglás, futás, tánc, úszás, kerékpározás stb. A par excellence gyakorlat a kalóriák elégetése és a fogyás a testzsírtartalom fogyasztása miatt. Ez lehet más edzésprogramok kezdete vagy vége, és mindig be kell építeni a választott rutinba. A kardió szívmunkát generál, nagyobb a szövet oxigénfogyasztása, értágítja az artériás területeket, elősegíti a vénás visszatérést, javítja a testmozgás ellenállását és növeli a légzési kapacitást.