Gyakorolja a megfelelő hidratálást természetes ásványvízzel szeptemberi kiruccanásain
Habár a legtöbbünknek vége a nyári szünetnek, a hétvégéket továbbra is kihasználjuk egy olyan kiruccanásra, amely elviselhetőbbé teszi a rutinhoz való visszatérést.
Legyen szó falusi vagy tengerparti turizmusról, rövid vagy hosszabb utakkal, az a fontos, hogy továbbra is figyeljünk a testünkre, mert a szeptember még mindig forró hónap, és a test további vízellátást igényel a megfelelő hidratáláshoz. Tehát ezeken az utakon ne felejtsen el mindig egy üveg természetes ásványvizet magával vinni.
Általánosságban elmondható, hogy amikor a környezetünkön kívülre utazunk, kevésbé szigorúak az étrendünkkel, de nyaraláskor annak ellenére, hogy engedünk magunknak bizonyos engedményeket, lehetséges és szükséges is az egészséges életmód. Hagyd, hogy világos legyen számodra, nyáron lehetséges, hogy vigyázz magadra, és a hidratálás kötelező.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot nyaraláskor?
Fontos, hogy változatos, kiegyensúlyozott étrendet kövessünk elegendő mennyiségben a megfelelő súlyunk megőrzéséhez. Ne felejtsd el azt végezzen korrekt és állandó hidratálást a nap folyamán az egészséges életmód egyik alapvető pillére.
A testünkben előforduló legfontosabb élettani funkciók optimális fejlődéséhez jó hidratálás szükséges.
A globális és európai szintű vezető intézmények, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) javasolják igyon felnőtt nőknél napi 2 litert, férfiaknál 2,5 litert , normál aktivitási és hőmérsékleti körülmények között.
Azonban olyan időkben, mint amiben találjuk magunkat, meg kell növelni ezt a bevitelt. Ha emellett valamilyen fizikai aktivitást fogunk végezni, és a környezeti feltételek kedvezőtlenek (30 foknál magasabb hőmérsékletű vagy 50% feletti relatív páratartalom mellett), akkor legalább 400 ml-t kell inni. több vizet.
Ezenkívül a testmozgás, amely az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyet nyaraláskor végzünk: futás, túrázás, kerékpározás stb., A vízveszteség egyik meghatározó tényezője.
A sportolók dehidratálódnak a verejték révén bekövetkező nagy vízveszteség (1-2 liter) miatt, amely a test fő hőszabályozó mechanizmusa.
Konkrétan a testünk körülbelül 1,8 liter vizet veszíthet egy óra futás után, 1,5-et egy futball- vagy kosárlabda-játék után, és 1,8 litert egy óra elteltével teniszezni vagy paddle-teniszezni.
Ebben az értelemben bármilyen fizikai tevékenység gyakorlásakor megfelelő hidratáltságot kell fenntartani, és mindig vigyünk magunkkal egy üveg természetes ásványvizet, hogy bármikor és bárhol inni tudjunk.