Álmatlansági tippek Hogyan lehet túljutni az álmatlan éjszakákon tabletták nélkül
A betegeket és az egészségügyi személyzetet megcélzó tájékoztató blog az orvostudományról, az egészségügyről, valamint az ökológiáról és az új technológiákról.
Feliratkozás erre a blogra
Kövesse e-mailben
Álmatlansági tippek: Hogyan lehet túljutni az álmatlan éjszakákon tabletták nélkül
- Kapcsolatot szerezni
- Egyéb alkalmazások
Consells per l'insomni: hogyan lehet legyőzni a les nits-t vetlla értelemben vett pasztillában
 |
| Kíváncsiság: A juhok megszámlálása az elme irányításának egy olyan formája, amely megkönnyítheti számunkra az elalvást |
Gyakran orvosok és betegek veszünk részt a gyors kezelésben, altatók (szorongásoldók és altatók) anélkül, hogy megkérdezne tőlünk Mi történik az életemben, hogy ne tudjak aludni? Milyen dolgok, aggodalmak vagy helyzetek "ébresztenek"? Mit egyek vagy iszok napközben, ami nem hagy aludni éjjel? és hiányzik egy remek alkalom arra, hogy meghallgasson minket és változtasson az életünkön. A legtöbb esetben a álmatlanság jobb alváshigiéné, kognitív-viselkedési technikák javítása, és relaxáció (meditáció vagy éberség) és természetesen azoknak az okoknak a megoldása, amelyek nem hagynak minket aludni., különben a probléma állandósul formájában krónikus álmatlanság. Sok mindenről lehet mondani álmatlanság, ma csak néhány mozdulatot adok, és elhagylak technikák az alvás javítására tabletták használata nélkül.
Hány órát kell aludni?
Az első csapda, amelyet az álmatlanság értékelésénél találunk, a tipikus kérdés Hány órát kell aludnia? A válasz egyszerű, órákra van szükség ahhoz, hogy másnap kipihenten érezzük magunkat és képes vagyok normális életet élni izgalmak igénybevétele nélkül. A pontos szám személyenként változik, és nagyban függ az életkortól. Például egy csecsemő minden nap 18 órát alhat, egy gyermek 12, egy felnőttnek elég a 7-9 és egy idős ember elegendő lehet 5-6 óra alváshoz. Az életkor előrehaladtával az alvásigény csökken, bár egyes esetekben az alvás minősége is csökken az agy öregedése miatt, és mivel az évek óta alkalmazott rossz alvási szokások megszilárdultak. Ezért fontos kezdje el most gondoskodni az álmunkról.
Ezenkívül az alvás minősége befolyásolja a pihentetéshez szükséges órák számát. Ha a minőség jó, akkor 6 és 8 óra között elég lesz. Ha rossz, akkor többre lesz szükség, akár 9 órára is.
Egyszerűsítve kétféle ember létezik, akik jól alszanak, azt csinálják, amit tesznek, és elveszik, amit elvesznek, és akiknek minimális alvászavarai vannak (a menetrend változása, személyes probléma, egy kávé vagy délutáni tea, egy éjszaka, zaj, fény.) ez egyrészt annak köszönhető genetikai és agyi fejlődési tényezők, amelyek magasabb izgalmi alapállapotot hoznak létre (aurunsal), másrészt pedig kondicionálási és kognitív tényezőket (mentális, gondolkodásmód) (rosszul) tanultak az évek során, amelyek alapján cselekedhetünk.
Néhány tipp az alvás javításához és az álmatlanság megszüntetéséhez - Alváshigiéné
- Az alvási órák általában a tükrözi a napjaink típusát, különösen az utolsó órák. Igyekezzünk, hogy ne rohanjunk, ne haragudjunk mindenre, vagy ne törődjünk a negatív gondolatokkal és gondokkal a nap folyamán.
- Amit magunknak mondunk elalvás előtt és ágyban, az álmatlanságot jobban vagy rosszabbá teszi: A stressz, a stimulánsok fogyasztása vagy az ütemterv megváltozása által okozott specifikus álmatlanság tartós álmatlanságot válthat ki, ha nem vagyunk képesek helyesen kezelni. Gyakran, amikor néhány napot rosszul alszunk, hajlamosak vagyunk lefeküdni éberség, előállítása a várakozó szorongás, amely megnehezíti az elalvást, olyan gondolkodás, mint "nézzük meg, hogyan töltem az éjszakát", "remélem, tudok aludni", "félek aludni", "ha fél órája vagyok, és még mindig semmi", vagy amikor ébredjen és nézze az órát, és gondolkodjon: "Csak két órám van hátra alvásból, és ha most nem alszom", "akkor meglátja, hogy az éjszaka hátralévő részét alvás nélkül töltöm, mint tegnap. "," a holnapi tennivalókkal ". Ezek a helyzetek ébren tartják az agyunkat, megnehezítve az elalvást. Amit ebben a helyzetben magunknak mondunk, azért létfontosságú, mert mi magunk is megörökíthetjük az álmatlanságot . Gyakran találni olyan embereket, akik azt mondják, hogy "ha nem veszem be az altatót, nem alszom el", de azon a napon, amikor elfelejtik, ugyanúgy alszanak, mert nem gondolták, hogy nem alszanak a tabletta nélkül. Szintén fontos de-dramatizáljon és legyen reális annak következményeivel, hogy nem aludtunk jól, anélkül, hogy felerősítenénk őket, reális elvárásaink vannak azzal kapcsolatban, hogy mire kell aludnunk ne próbálj aludni, az alvásnak egyedül kell jönnie.
- A legtöbb álmatlanság alváshigiénés intézkedésekkel javul . Különösen fontos, hogy tartsuk be a lefekvés és a felkelés szokásos idejét, kerüljük az izgalmat 17:00 után, ne aludjunk hosszan. (maximum 20-30 perc), fejezze be a tevékenységeket és kötelezettségeket, beleértve a számítógéppel/táblagéppel végzett munkát vagy játékokat délután 8-tól, hogy az agynak ideje legyen belépni "éjszakai mód" vagy "lefeküdni készülök", amelyhez több órára van szüksége (bármit még nem volt ideje megtennie aznap, hagyja másnapra, ne aggódjon), és ha nem nem érzem magam elég nyugodtnak vagy álmosnak lefekvés előtt gyakoroljon valamilyen relaxációs technikát, különösen a meditáció és az éberség. Konzultálhat ezt a bejegyzéstahol több letölthető audiót talál, vagy ha mp3-ban nincs a blogtippek oldalán .