Gyakorolja a pécsi gyakorlatot otthon és felszerelés nélkül
A vonat a pecs Nemcsak az esztétika szempontjából fontos, hanem azért is, mert ez az izomzat létfontosságú sokak számára karmozgások (itt, gyakorlatok a karok és a vállak megerősítésére ), és hogy segítsen a fogyásban, ha az az, amit keresünk felgyorsítja az anyagcserét . Ezért javasoljuk a tökéletes testmozgás a pécsi otthoni munkavégzéshez és további felszerelés nélkül.
Mint sejteni lehet, ez sok lesz fekvőtámaszok és variációk. Előtte néhány figyelmeztetés. Mint mindenben Edzés rutinok mit javasolunk neked, vegye figyelembe a fizikai formáját és azt, hogy vannak-e sérülései vagy sem mielőtt gyakorolná. Ebben az esetben javasoljuk a távozást legalább 48 órás különbség az edzések között mellkasi és felsőtest; felválthatod ezeket jóga pózok egy faragott hatos csomaghoz . Igényes gyakorlat, ezért tedd egyszer vagy kétszer egy héten Elég lenne.
Gyémánt fekvőtámaszok
Ha már van gyakorlata a szokásos fekvőtámaszokban, ez a variáció érdekes munkát kínál nemcsak a mellizmok, hanem azért is tricepsz és hasizmok, valamint a hát alsó része, aktiválni kell a helyes testtartás fenntartása érdekében:
- Arccal lefelé kezdünk feküdni, lábujjunkat támogatva. Mindkét kéz mutatóját és hüvelykujját a mellkas alá tesszük, és felmegyünk a deszka helyzetébe.
- Fontos, hogy az egész test egy vonalba kerüljön, a csípő se ne emelkedjen, se ne essen, és a karok teljesen kifeszüljenek.
- Itt az ideje, hogy lemenjünk a földre, és keressük a mellkasunkat, hogy könnyedén megmossuk a kezünket. Elengedhetetlen a testtartás fenntartása: a hát, a csípő és a lábak egyenes vonalat képeznek, a könyök pedig a test közelében.