Gyakorolja az otthoni rutint az s használatával; mi a tested

Ne hagyja ki ezt a tökéletes rutint, amelyet otthon is elvégezhet, és amely segít formában maradni. Nézze meg a legjobb törököket is, hogy a legtöbbet hozza ki az összes gyakorlatból.

Frissítve 2020. április 5-én, 07:15 órakor

Az otthoni sportolás nagyon szórakoztató és ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőteremben. Ma szeretnénk megosztani veletek gyakorlási rutin, amelyet otthon végezhet és szórakoztató és hatékony módon formálódhat a nappaliból. Nincs szüksége súlyokra vagy bármilyen felszerelésre, csak sok energiára és jó hangulatra. Ezen kívül összeállítottuk néhány tipp és trükk ideális az "otthoni" sportokhoz.

Gyakorlati snack: Elsa Pataky módja a formában maradásnak

Beszéltünk Marta Tejero és Brett Poblett személyi edzőkkel, akik megosztották velünk ez az edzés, amelynek teljes időtartama 20 perc és megteheti anélkül, hogy bármilyen típusú anyagot használna.

A rutin abból áll, hogy az első 5 gyakorlatot négyszer megfordítjuk és ahogy Marta megmagyarázza, a tőle jobbra megjelenő idősorokat követve. Lépésről lépésre elmondjuk az edzésprogramot, és ha bármilyen kérdése van, az alábbiakban Hagyunk neked egy videót, ahol megnézheted az egyes gyakorlatok elvégzését.

60 másodperces guggolással (ugrással) és 10 pihenéssel kezdünk.
Ezt követően 50 másodperc mellkasfenék (térddel) és 10 pihenés: kinyújtott karokkal arccal lefelé kell feküdnie a padlón, és vállmagasságban kell támasztania a kezét. Kezdje a mozgást karjainak hajlításával, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz (ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen, térdeit mindig a padlón tartsa).
45 másodperc burpees és 10 másodperc pihenés: ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kezdeti zömök helyzetből indul ki, és kezét a padlóra helyezi. Ezután a lábakat együtt mozgatjuk, és a mellkasat a padlóra hozzuk. Végül a lábakat összegyűjtve visszatérnek a kiindulási helyzetbe, és az egész testet függőleges ugrással megemelik.
40 másodperc kézen járás deszkán és 10 másodperc pihenés: abból áll, hogy a klasszikus deszkát az alkarral és a lábfejekkel megtámasztjuk, és előre és hátra járunk az alkar mozgatása nélkül.
És végül 30 másodperc ugró emelő és 10 másodperc pihenő: egy kis ugrással nyújtsa ki a lábait egyidejűleg, miközben a kezét a feje fölé viszi, amíg szinte össze nem ér.