Gyakoroljon a vízben
Elfér
A vízben való sportolás nagyon egészséges. A többféle vízi tevékenység által kínált összes előny, különösen a szív- és érrendszeri lehetőség, a medencében vagy a tengerben végezhető el.
Egy szemagym foglalkozás
Az úszáson túl gyakoroljon olyan gyakorlatot, amelynek helyes elvégzése feltételez egy megállást kalóriakiadás amely segít a pulzus szabályozásában és a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésében, a víz ugyanúgy rengeteg testmozgást kínál szív-egészséges. Ezenkívül nagyon változatos és az egyes tudományágaknak megfelelő sajátos előnyökkel is jár. Mit lehet tenni a vízben? Nos, az úszás minden változatában, legyen az mellúszás, szabad stílus, hátúszás vagy pillangó, amelyek minden esetben különböző izomcsoportokat gyakorolnak, de járnak gyaloglás, torna (aquagim), tánc, evezés, szörfözés, futás, alakformálás, nyújtás és még jóga és fonás.
Úszni A négy stílus bármelyikének mozgása a aerob munka amely szabályozza és kiegyensúlyozza a pulzusszámot, miközben javítja a szív- és érrendszer működését. Adolfo Florensa azt javasolja, hogy forduljon szakemberhez a különböző technikák tökéletesítése érdekében, mert az úszás jól javítja a teljesítményt és az előnyöket is kerülje a sérüléseket. És hozzáteszi, hogy "ha csak 300 métert úszol 40 éves kor alatt, fejlesztenie kell a formáját és a technikáját." Ennek a tevékenységnek az előnyei? Így írja le őket:
> A kalóriakiadás magas, mert a test összes izma megmozdul. Ezért segít csökkenteni a testzsír százalékát.
> Ez egy oxigénhiányos edzés (oxigénhiány, amíg a tevékenység tart). "Bármennyire is jól lélegzik úszás közben (ami növeli hatékonyságunkat), végül vízi környezetben van, és ez mindig többe fog kerülni. Ez a tény hozzájárul ahhoz, hogy a vízből végzett tevékenységek süteménydarabnak tűnjenek, mert többet és jobban fog lélegezni. Megérnek azok az adaptációk, amelyeket egy hipoxiás munkában találunk "- mondja.
> Az úszáshoz szükséges mellkasi légzés (és a köldök süllyesztése) lehetővé teszi a mag (hasi és ágyéki öv) megmunkálását, ami segít enyhíteni a hátfájást. És "esztétikai következményként laposabb lesz a gyomrod".
> Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
> Csökkenti a pulzust nyugalmi állapotban.
> Serkenti a vérkeringést, erősíti, tonizálja és koordinálja az izmokat.
> Javítja a légzőizmok hatékonyságát, a testből való testtartást és csökkenti az ízületi ütközési sérülések kockázatát.
Aquagym Ez egy olyan tevékenység, amelyet egy ilyen típusú gyakorlásra szakosodott monitor irányít (60 'időtartam). Ez egyfajta vízi fitnesz amelynek célja a fizikai állapot javítása (erő, rugalmasság és állóképesség). Általában egy nem túl mély medencében (1,20 m-1,50 m) végzik, hogy különböző gyakorlatokat hajthassanak végre a talajjal való érintkezés elvesztése nélkül. Zenét használnak, ami nagyon szórakoztató tevékenység. Ezen a tevékenységen belül olyan központok, mint a DiR lánc, diverzifikálták a kínálatot az acuafit, a acuagac és az acabalance segítségével (inkább az izmok erősítésének és tonizálásának a vonalában); a acuacardio és az acuawater (egy specifikusabb munkára összpontosít, amely növeli az ellenállást) és az acuaextrem (sokkal globálisabb és intenzívebb izomszinten, de anélkül, hogy sérülést okozna a vízben). Az előnyök:
> Erősítse és tonizálja a test izmait.
> Növeli a kardiopulmonáris ellenállást.
> Fejleszti az izomcsoportok nagy részét.
> Erősíti az ízületi szöveteket, megelőzve az esetleges sérüléseket.
> Pozitív hangulatot generál.
> Javítja a pszichomotoros fejlődést.
> A szív- és érrendszeri állóképesség javulása. A vérnyomás csökkentésével.
> Javítja a légzőizomzatot és a vénás visszatérést.
> Erősíti a motor memóriáját.
> Ösztönzi a kikapcsolódást és a szórakozást.
Aquazumba Irányított tevékenység a medencében (60 'időtartam), amely javítja a fizikai állapotot a latin-amerikai táncok lépéseivel és ritmusával. Az Acuazumba az, hogy zúg a vízben. Az előnyök nagyon hasonlóak a korábbi tevékenységekhez. Alacsony ízületi ütés, megakadályozza a sérüléseket, és mindenki számára alkalmas, beleértve a túlsúlyosakat is, akik nem gyakorolhatták a Zumbát a vízből.