Gyakoroljon rutint a fogyás és a hangnem csökkentése érdekében
A fogyáshoz és a hangosításhoz két alapvető kulcsot kell figyelembe venni: az állandó testmozgást és az egészséges táplálkozást. Sokan úgy döntenek, hogy igénybe veszik az úgynevezett "csodadiétákat", amelyek nagy mennyiségű folyadék elvesztését segítik elő, és az élelmiszer-korlátozások miatt az elhagyás rettegett visszapattanó hatását idézik elő, nemcsak az előző testsúly visszanyerése, hanem növelése is.
Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás egész héten történő elvégzése, az ülő élet elhagyásával. A fogyás érdekében erősen ajánlott váltani az aerob gyakorlatokat alakformáló gyakorlatokkal a várt eredmények elérése érdekében. HOGYAN egy tökéleteset magyarázunk gyakoroljon rutint, hogy egyszerre fogyjon és hangoljon.
- Mit kell kezdenem?
- Gyakoroljon a fogyás és a hangnem otthoni csökkentése érdekében: guggolás
- Vasalók, kiválóan tonizálják a hasat
- Pénz
- Lépések
- Aerobabb
Mit kell kezdenem?
A fogyáshoz és testtónushoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe. Elég, ha van otthon egy szőnyeg vagy szőnyeg és egy pár súlyzók vagy súlyok 2 és 3 kg között (mindegyik izomerőjétől függően).
Először a rutin aerob részét hajtják végre, amely a fogyás célja. A legcélszerűbb olyan gyakorlatokhoz folyamodni, mint a nagy intenzitású séta, futás vagy kerékpározás. Meg lehet csinálni mind az utcán, mind otthon, ha van futópadja vagy szobakerékpárja. Minden eszköz, amellyel szív- és érrendszeri edzéseket végezhet, szintén működik. 15-30 perc ajánlott.
Gyakoroljon a fogyás és a hangnem otthoni csökkentése érdekében: guggolás
Ez az egyik legteljesebb fogyókúra és alakformáló gyakorlat, amely a leghatékonyabb tónusú lábak és farizom. A helyes elhelyezés elengedhetetlen az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
A kiindulási helyzethez álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a lábujjak pedig előre nézzenek. Ha ezt a gyakorlatot először hajtják végre, akkor célszerű súly nélkül elvégezni, ezért a kezek a mellkas szintjén helyezkednek el, egymást fogva, mivel ez a helyzet jobban segít fenntartani az egyensúlyt, mint ha a test oldala.
Kissé behajlított térdekkel ereszkedik le, mintha egy képzeletbeli székre vagy padra ülne, anélkül, hogy a térd és a talaj közötti szög meghaladja a 90 fokot, hogy elkerülje az ízület inainak és szalagjainak megerőltetését. Utána visszatér a kiindulási helyzetbe, és erőit a lábak hátára és a fenekére összpontosítja, amelyekre a tónusra vágyik. Az erõk ezekben a részekben való összpontosításának egyik trükkje az, hogy jobban hízel a sarkadra. Célszerű elvégezni 3 szett guggolás 12 ismétléssel mindegyikben.