Orosz Twist hasi gyakorlatok - gyakorlatok otthon
A Orosz csavar egy nagyon komplett gyakorlat a hasi izmok megmunkálására, amelyet gyakran a futballisták edzésébe is beletartoznak a teljes hasi terület teljes munkája érdekében, különös hangsúlyt fektetve ferde has.
Az összes hasi gyakorlat közül a Orosz csavar Ez az egyik legteljesebb, mivel a helyes végrehajtáshoz meg kell tartanunk egy olyan feszültséget, amely arra kényszerít bennünket, hogy a mozgás során megtartsuk a gyakorlatban részt vevő izmokat.
Mivel gyakorlatok otthon hisszük, hogy a Orosz csavar Ez egyike azoknak a hasi gyakorlatoknak, amelyek nem hiányozhatnak az edzésprogramjainkból, és amelyeket gyakran belefoglalunk a tabata rutinokba, mivel ha bizonyos intenzitást alkalmazunk erre a gyakorlatra, akkor az a teljes hasi terület teljes munkájává válik.
Hogyan futtatja az orosz csavart?
A gyakorlat végrehajtására való felkészülés előtt tisztában kell lennie azzal, hogy bár ezt a gyakorlatot súly nélkül is el lehet végezni, a valódi potenciál Megtaláljuk az orosz csavart, ha egy bizonyos súly (pl. Súly nélkül), például súlyzó, korong, gyógyszerlabda vagy saját házi súlyzók segítségével csináljuk.
A gyakorlat során először a földön ülünk kinyújtott lábakkal és a súlyunkkal a kezünk között, amelyet szilárdan fogunk tartani a testünk előtt.
Ezután kissé megemeljük a lábunkat, és a testünket hátradőljük, szilárd és stabil helyzetben maradva. Amint helyzetbe kerülünk, megfordítjuk a testet, a súlyt egyik oldalról a másikra viseljük, erőt gyakorolva a hasi izmokkal.