Gyakoroljon rutint a gyors fogyás érdekében
Mindannyian tudjuk, hogy a karácsony olyan időszak, amikor nehéz fenntartani az étrendet és ezért az alakot, de van egy rutinunk, amellyel fenntarthatja testét, és nem hagyhatja el otthonát.
A figura karbantartása karácsonykor nem lehetetlen feladat. Meg tudod csinálni, csak egy kis elkötelezettségre van szükséged. Ennyivel tudjuk ebédek és vacsorák Nehéz követni a rendszert. De az élvezésnek nem kell megakadályoznia, hogy teljesítse célját fitnesz élet.
Először meg kell próbálnia fenntartani az étrendet. Megadhat bizonyos egyensúlyhiányokat, de ezek nem mindennaposak. Ezután adunk egy testmozgási rutint, amellyel, ha nem is fogy, de megtarthatja.
A rutin hat gyakorlatból áll: öt anaerob és egy kardiovaszkuláris gyakorlat. A legjobb az, hogy a saját otthonában is megteheti őket, így a hideg nem szolgál mentségként.
Guggolás (négy készlet 10 vagy 15 ismétlés): ezzel a gyakorlattal a teljes alsó csomagtartó területet dolgozza fel. Különösen a quadriceps, a combizom és a farizom. Ez egy nagyon metabolikus mozgás, amely kedvez a kalóriák elégetésének.
Ingyenes elhúzás (négy sorozat 10 vagy 15 ismétlés): ezzel a gyakorlattal megerősíted a hát, a váll és a láb izmait. Ehhez: Álljon a lábával vállszélességre. Ha a lábát kifelé helyezi, nagyobb egyensúlyt fog elérni. Hajlítsa meg térdeit, teljesen egyenesen tartva a hátát, mintha fel akarna ülni. Kezdje leereszteni magát a csípőjével, és próbáljon a combjaival párhuzamosan lenni a talajjal. A lábak alsó részének függőlegesnek kell maradnia. Az emelkedéshez egyszerre emelje fel a vállát és a csípőjét, egyenesen tartsa a hátát.