Gyakorolsz focit Tudsz-e etetni magadnak Marcos Fernández F

  • itthon
  • Blog
  • Gyakorolsz focit? Tudod hogyan.

Az optimális táplálkozás érdekében az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, az a fajta testmozgás, amelyet meg fogunk csinálni, jelen esetben a futball, hogy megismerjük azokat az igényeket, amelyekre rá kerülünk. Minden sportágnak egyedi igényei vannak.

tudsz-e

A futball Ez egy csapatsport, amelyet aciklus jellemez, rövid, nagy intenzitású időközökkel. Ez arra kényszeríti az alacsony intenzitású fizikai tevékenységeket (kocogás) a magas intenzitásokkal (ugrások és sprintek). Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a meccs alatt megtett távolság, amely a GPS technológiával végzett tanulmányok során azt mutatta, hogy a játékosok meccsenként megközelítőleg 10 km-t tesznek meg. Ezeket a jellemzőket figyelembe kell venni a követendő étrend beállításakor.

Ebben a sportágban az edzés vagy verseny utáni fáradtságtól való kilábalás az egyik tényező, amely leginkább befolyásolja a sportteljesítményt. Ezt a gyógyulást különböző elemek befolyásolják, beleértve a táplálkozást is. Ezután erre a szempontra fogunk koncentrálni.

Tekintettel a fehérjék az egészséges felnőttek napi ajánlásai 0,8 g/testtömeg-kg/nap, azonban elfogadott, hogy a sportolóknál 1,4-1,7 g/kg/napra vagy 98-119 g/napra kell növelni őket, ami megfelelő focisták.
A futballhoz erőre és állóképességre is szükség van, így a 0,8 g/kg/nap feletti fehérjebevitelből profitálhatnak, hogy javítsák erejüket, és aminosavakat biztosítsanak, amelyek szubsztrátként szolgálnak az aminosav-oxidáció növekedéséhez, amely edzés vagy versenyek során előfordulhat. Nagyobb mennyiségben jelen van húsokban (jobb sovány), halakban, tejtermékekben, tojásban és hüvelyesekben.

Tekintettel a zsírok vagy lipidek Az összes kalória 20-30% -a ajánlott a kalóriaigény kielégítésére. Olívaolaj, olajos hal, diófélék ajánlottak.