Gyaloglás: 10 ötlet, hogy naponta meghaladja ezt a számot
A napi mozgáscél eléréséhez kulcsfontosságú a ház körüli séta hívás közben, a lift elkerülése vagy a távoli parkolás
Naponta 10 000 lépést javasol az Egészségügyi Világszervezet, a WHO annak megerősítésére, hogy nem vagyunk ülő emberek. És nem csak ez, de ha összekapcsoljuk ezt a mennyiséget (kb. Hét kilométernek) egy jó étrenddel, akkor ezek a járművek a fogyáshoz.
Most, hogy sokan folytatják a távmunkát, és nem tudnak járni a munkahelyükre, azt gondolhatják, hogy nehezebb járni és tovább mozogni, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Ezt erősíti a személyi edző és a Fitbit nagykövete, Martín Giacchetta, aki biztosítja, hogy a 10 000 lépés céljának eléréséhez a legfontosabb tartsa aktívan az elmédet. "Ezekben a napokban a nap nagy részét a kanapén ülve vagy ágyban töltve töltjük, és nehezebb tudatunkat aktívan tartani, de mindez néhány egészséges szokás kérdése" - magyarázza az edző.
A hideg idő beköszöntével, amelyben olyan esős napok és hőmérsékletek dominálnak, amelyek talán nem hívnak meg minket sétálni az utcán, adjunk hozzá néhány szokást az otthoni rutinunkhoz, hogy "hozzáadjuk a lépéseket" a napi számláláshoz. Martín Giacchetta első ajánlásai a következők:
Hogyan érhet el 10 000 lépést otthon elhagyása nélkül
1. Ha hívást kezdeményezünk vagy fogadunk, valamint megnézzük a mobilunkat, hogy megkérdezzünk valamit, vagy megnézzük a közösségi hálózatokat, akkor azt állva is megtehetjük, miközben mozogunk a házunk körül. Ily módon mozgást adunk egy tevékenységhez, amelyet rendszeresen megismételünk.
2. Amikor ebédre és vacsorára terítünk és takarítunk, megtehetjük, ahelyett, hogy mindent "kirándulnánk", apránként vegye a dolgokat. "Bár butaságnak tűnik, ha csak egy villát, majd egy poharat, majd egy kést cipelünk, így növeljük a mozgást" - magyarázza az edző.
3. A házban való mozgás másik módja, amit már megteszünk, a takarítás. Amikor porszívózunk vagy súrolunk, A por és az ablakok tisztításakor nemcsak mozogunk és járunk, hanem széles mozdulatokat is végrehajtunk, amelyek segítenek a jobb mozgásban és nyújtásban.
4. Az edző megjegyzi, hogy könnyebb ezeket a tippeket alkalmazni, ha nagy házban élünk, mint egy kis lakásban. «Ha házunknak nincs sok helye, ami több, mint a városokban megszokott, akkor azt is megtehetjük töltsön egy kis időt a helyszínen járva, a térd emelése és az előrelépés nélküli lépések megtétele », javasolja.
Adja hozzá a mindennapi lépéseket a munkába menet
Ha képesek vagyunk legyőzni és leküzdeni a lustaságot, vagy továbbra is minden nap kimegyünk dolgozni, akkor néhány rutinunkat is módosíthatjuk, hogy többet járjunk és elérjük a célunkat.