Gyalogosan fogyni úgy kell sétálnia, mintha lemaradt volna a buszról »
César Bustos szakértő szerint az intenzitás és az időtartam a munka kulcsa, így a testmozgás segít a fogyásban
Talán nem az a kérdés, hogy fogyás járással, de mennyit akar fogyni gyaloglással, erre rámutat César Bustos, a testmozgás és a sporttudományok alapképzése, a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) tagja. A szakember elmagyarázza, hogy bár minden olyan tevékenység, amely a szokásosnál nagyobb mozgással jár, segíthet sújt veszteni, ami számít az intenzitás. „Az egyetlen recept, amely szinte bárki számára beválhat, az az, hogy megpróbálja megfelelő intenzitással stimulálni a testet, hogy aktív választ adjon. Ha testmozgással stimulálja a testet, akkor az reagál, hogy megpróbál többet fogyasztani kalória mert megdolgoztuk az izmokat és a anyagcsere. De ha csak mozogunk, a test abbahagyja az izmok használatát, és az izomfehérjét használja létfontosságú funkcióihoz "- érvel.
Az intenzitás mellett a recept egyik másik összetevője a időtartama, amelyet szintén az egyes emberek egyéni helyzetéhez kell igazítani.
Az intenzitás és az időtartam tehát a munka kulcsa, így a testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz. Ugyanakkor olyan időszakban vagyunk, amikor a bezártság miatt több mint másfél hónap kevesebb sporttevékenység (vagy akár inaktivitás) után célszerű áttekinteni az irányelveket a helyes testmozgáshoz.
Cesar Bustos.
Azok számára, akik az elmúlt hetekben nem végeztek semmilyen gyakorlatot, a gyaloglás alapelve lehet a kezdet Napi 30 perc (20 perc, ha túlsúlyos) közepesen magas tempóban. De mit jelent valójában az ilyen tempóban járás? - Ilyen sebességgel lehet járni és beszélgetni, de valószínű, hogy a légzése kissé légszomjas lesz. Mindig azt mondom, hogy sétálnunk kell mintha lemaradnánk a buszról. Gyorsan jársz, de futás nélkül »- magyarázza Bustos.
Ezt a kiindulási mintát követõen a szakértõ azt tanácsolja, hogy minden nap emeljen néhányat két perc az a folyamatos gyalogos idő, amelyet néhány nap alatt 30 perc (ha 20-val kezdünk) vagy 40 perc (ha 30-mal kezdünk) sétára fordítunk. Ezzel a képlettel César Bustos szerint azt akarják elérni, hogy a test alkalmazkodjon a testmozgáshoz, és hogy az ízületek ne szenvedjenek.
De akkor mit kezdjünk azzal a feltört hivatkozással, hogy a napi minimum 10 000 lépés? César Bustos szerint amire ez a hivatkozás felhasználható, az arra ösztönzi az embereket, hogy továbbra is aktívak legyenek, de a napi 10 000 lépés megtétele véleménye szerint nem a fogyás, és nem az egészség garanciája. Egyszerűen bizonyíték lenne rá, hogy egész nap nem feküdtél a kanapén, és aktív voltál. De vajon mennyire volt aktív? Ha egész nap megtette ezt a 10 000 lépést és csigalassúsággal, akkor a valóságban ez nem annyira érvényes, mint amilyennek elsőre tűnhet.