Mesterséges zsírégetés nélkül szeretne hasizomra jutni Olvassa el ezt ヅ
Amikor triatlonozunk, és triatlonruhát vagy triatlonruhát kell magunkra öltenünk, akkor egyáltalán nem nézünk ki jónak, hacsak nem rendelkezik csokoládéval és csúcsmodell, általában a csicsák és a belek mindig előjönnek. Töltöttünk egy kis időt evéssel és evéssel, felhalmoztuk a zsírokat a testünkben és nem követtük az egészséges stílust ... Mi történik most? Nos, be kell tennünk az elemeket, és jól el kell kezdenünk enni azzal, hogy elkészítjük a jó könnyű vacsoráinkat, nehogy hízzunk és ne tornázzunk. Ha még nem ragadta magát a futáshoz, akkor ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket, ahol eligazítjuk Önt a 0-tól az 5 km-es verseny befejezéséig! Jól hangzik, igaz? Bárki megteheti 😉
Mit kell tennem az absz
A válasz egyszerre könnyű és nagyon nehéz, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudja, milyen állapotban van a testzsírszint. Ebben a táblázatban képet kaphat arról, hogy hol van. Ez a százalék a gyógyszertárakban érhető el, ahol láthatják a zsigeri zsír százalékos arányát.
Testzsírértékek a nők számára
+ 31% zsír. Gyakorolnia kell, és el kell kezdenie enni
26-30% zsír. Sportoljon és javítsa étrendjét.
21-25%. Optimális szint
16-20% testzsír. Jó szint.
15–12%. Kiváló, a legbiztonságosabb az, hogy a hasizmok itt megjelennek.
Nőknél kevesebb, mint 12% testzsír. Nagyon alacsony zsírszint, csak versenyző embereknél. Legyen óvatos, ha ezekben az értékekben van ...
Testzsírértékek a férfiak számára
Több mint 26%. Túlsúlyos vagy, és most azonnal mozognod kell
20-25%. Javítani kell az étrendet és az edzésprogramot.
15–19% zsír. Rendes szint
10–14%. Nem érsz el gólt, de van egy sportos szinted
6 és 9% között. Az abs definíciója.
3 és 6% között. Versenyszint.
Most, hogy ismeri a testzsír szintjét. Már többé-kevésbé tudja, mit kell tennie, hogy csökkentse ezt a hasi övet.
Abból az alapból indulunk ki, hogy Ön 10% -nál 15% -nál nagyobb a férfiaknál és 15% -nál a nőknél. Ha nagyobb százalékot teszünk meg, akkor lehetetlen megjelölni az abs-t, ha nem dolgozunk az étel előtt. Ha olyan ember vagy, aki rendszeresen edz, akkor talán a problémád a vacsorák, ha egy kis vásárra érkezünk az ételeinkkel, akkor a vacsoránál biztosan felfalunk mindent, ami a konyhában van. Ebben a cikkben nagyon érdekes vacsorákat ajánlok a sportolóknak.
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a hasban
A hasi zsír közvetlen égetése az egyik legforgalmasabb hazugság az interneten, nincs olyan mérvadó tanulmány, amely megmutatná, hogyan lehet gyorsan hasi zsírt égetni, vagy bármit. Ha fogyni és csökkenteni szeretné a hasi zsírt, akkor egészséges és egészséges táplálékot kell fogyasztania, mivel az égett zsír az egész testben megtalálható és az embertől függ, általában különböző részekben halmozódik fel. (Nők csípőben és lábakban, férfiak pedig bélben).