Gyenge boka, miért van? Mit tehetek - Jobb az egészséggel
Észrevette gyenge bokáját? Duzzadnak-e, nehezen jár-e Önnek, és lehet, hogy korábban már szenvedett más sérüléseket?
A gyenge bokák veleszületett állapot következményei lehetnek, ami nagyobb törékenységet és hajlamot okoz a sérülésekre.
Arra is gondolnunk kell, hogy összetett szerkezetekről beszélünk, és hogy néha a terület egyszerű ízületi kopása fájdalmatól kezdve járás közbeni problémákig okozhat. Néha egy rossz lépés elegendő a kificamodáshoz.
Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a "tévedés" egyszerű ténye további károkat okozhat nekünk, például hát- vagy térdproblémákat.
Mint megértheti, a gyenge boka nem akármilyen probléma. Megmutatjuk, milyen irányelveket követhet a jobb életminőség elérése érdekében.
A boka gyengeségének okai
Korábban beszélgettünk már veletek a genetikai öröklésről. Előfordulhat, hogy a csontokban hiányzik a kalcium hiánya, és bizonyos ízületi problémák jelentkeznek. Így a genetika az első tényező, amelyet figyelembe kell venni.
A második tényező kétségtelenül, életmódbeli szokásaink, étrendünk és még súlyunk is:
- Az elhízás miatt a lábunk, valamint a kis csontok és ízületek teljes komplex hálózata további súlyt visel, amely nem felel meg szerkezetüknek és csontszilárdságuknak.
- A kalcium hiánya vagy a gyenge porc jelenléte viszont ezt a valóságot olyan gyakori okozza, mint a gyenge bokákat. Görcsöket érzünk, és nehéz járnunk.
Propriocepció és "rossz lépések"
Képzelje el a gyenge ízületű lábakat, meszesedéssel. Fáj az egyik lábunk, és ennek következtében tévedünk.
- A propriocepció egy reflex cselekvés, amelyet kénytelenek vagyunk végrehajtani, ha bizonyos egyensúlyhiány áll fenn, és a test megpróbál visszatérni a helyes helyzetbe. Ez egyfajta érzék tájékoztatja az agyat, hogy "a helyzetünk nem megfelelő".
- Az elmozdulás után megpróbálják az ízületeket áthelyezni, de amit gyakran elérünk ezzel a furcsa mozdulattal, az az, hogy tovább károsítjuk a bokát, vagy ami még rosszabb, térd- vagy hátkárosodást okozunk.
- Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk a bokánk egészségére, megerősítve, amennyire csak lehetséges, a csontokat. Növelhetjük a kalcium fogyasztását, valamint erősíthetjük az őket körülvevő izmokat és az ízületek egészségét.
Fontos, hogy ne feledje, hogy bármilyen kellemetlenség vagy fájdalom esetén orvoshoz kell fordulnia. Rejtett sérülése lehet és, ha nem kezelik időben, akkor még súlyosabbá válik.
Irányelvek a bokák megerősítésére
1. Tartson jó egyensúlyt minden lépésben
Ennek egyik módja az, hogy megfelelő gyakorlatokat végez, például sétálni. Fontos azonban, hogy szem előtt tartsa ezeket a jelzéseket:
- Sík felületen kell járnia, ahol nincsenek akadályok vagy kövek, mivel ezek kiegyensúlyozatlanságot okozhatnak és további sérüléseket okozhatnak.
- Megjárhatja a megfelelő pályát, vagy használhat futópadot.
- Használjon speciális lábbelit, amely jól támogatja a lábát és ellenáll a kopásnak a talp területén.
- Ne feledje a helyes járást. Vigyázzon minden megtett lépésre, először támogassa a sarkát. Menjen lassan, de biztonságosan, fáradtság és túlterhelés nélkül. Napi 15-20 perc elegendő.