Gyors és tápláló receptek csirkével ismerik ezt a 3 finom alternatívát

tápláló

A csirke gazdaságosságának, gazdag ízének, sima állagának és könnyű emészthetőségének köszönhetően az egyik legszélesebb körben használt hús a gasztronómiában. Mi több, Ez egy könnyen elkészíthető étel, amelyet bármire elkészíthet, ami eszébe jut.

A csirke ideális gyors, de tápláló ebédek vagy vacsorák készítéséhez. Ezenkívül nagyon tápláló táplálék, mivel a magas biológiai értékű fehérjék fő forrása.

Továbbá, amint azt az Élelmiszer- és táplálkozási kutatásban megjelent tanulmány is kiemelte, gazdag vasban, B-vitaminokban, magnéziumban és más egészséget elősegítő tápanyagokban. Különböző módszereket szeretne hozzáadni étrendjéhez

1. Csirke párolt zöldségekkel

A legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy egy ételt valami egészségesé változtass, ha kombinálod néhány zöldséggel vagy párolt zöldséggel. Amint egy 2012-ben publikált kutatás rámutat, a zöldségek azóta javítják az étrend minőségét Élelmi rostok, C- és A-vitaminok, valamint nagy mennyiségű ásványi anyag forrása.

Hozzávalók

  • 2 nagy csirkemell
  • 1 nagy paradicsom
  • 1 hagyma
  • ½ csomó metélőhagyma
  • ½ zöldbors
  • 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem (30 g)
  • 1 evőkanál só (15 g)
  • ½ evőkanál bors (8 g)
  • 1 evőkanál onoto por (15 g)
  • ½ csésze víz (125 ml)

Készítmény

  • Vegyük a csirkemelleket és vágjuk négyzetekre. Helyezze őket egy edénybe, és adjon hozzá egy evőkanál onoto-t. Foglalás.
  • Ezután aprítsa fel az összes zöldséget közepes darabokra, és tegye őket egy másik edénybe.
  • Ezután tegyen egy nagy edényt közepes lángon, és tegye hozzá a melleket. (Megsütheti őket egy csepegtető olívaolajjal).
  • Ezután egyesével adja hozzá a zöldségeket (a sorrend nem számít), és öntsön egy csésze vizet. Adja hozzá az evőkanál sót és borsot, mielőtt betakarja.
  • Végül hagyja a zöldségeket párolni. Az ötlet az, hogy nagyon puhák. Ezután vegye le a tűzről és szolgáljon bármilyen körvonallal, amelyet szeretne.

2. Csirke saláta

A saláták ideális receptek az étvágy megnyugtatásához anélkül, hogy túllépnék a kalóriamennyiséget. Egy vizsgálat még azt is megállapította, hogy fogyasztása hozzájárul az étkezésből származó energiafogyasztás csökkentéséhez.

Többek között hozzájárulnak a zöldségfogyasztás akár 23% -os növekedéséhez is. Ebben az esetben, ez a készítmény ideális ebéd részeként vagy egy könnyű vacsorához.