Tudja, hogy étkeznie kell, amikor sétálni megy; Remek csapat, egyetlen gól rányomja bélyegét
Po r Elizabeth Morales U.
Sétálás előtt reggelizzen.
A séták és szórakozás izgalmában gyakran elfelejtjük ezt a fontos tényezőt, például a jó reggelit. És miért fontos? Kezdjük azzal, hogy rámutatunk arra, hogy a jó étrend a fizikai teljesítmény alapja. A testedzők étrendjének változatosnak, kiegyensúlyozottnak, elegendőnek és megfelelőnek kell lennie. Ebben az esetben általános ajánlásokra hivatkozunk a testmozgás előtt, alatt és után, anélkül, hogy szem elől tévesztenénk, hogy az egész napos étrend rendkívül fontos.
Étkezés edzés előtt
A testmozgás megkezdése előtt nagyon fontos, hogy megfelelően hidratáltak legyünk.
Célszerű két pohár vizet inni edzés előtt két órával, és további 2 poharat 20 perccel a kezdés előtt.
Soha ne kezdjen el sétálni reggeli előtt, ha nagyon korán kezdjük a sétákat, akkor ehet gyümölcsöt vagy egy szelet kenyeret. Van egy meggyőződés, hogy ha valaki éhgyomorra gyakorol, akkor a zsírt energiaként használják fel, de nem az, ami a fehérje energiaként történő felhasználását okozhatja. Ugyanez történik, ha edz, amikor éhesnek érzi magát.
Ideális esetben fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely folyadékot tartalmaz, a kalóriabevitel nagy részét a szénhidrátbevitelre alapozva.
Ne gyakoroljon azonnal étkezés után, mivel a szervezet az emésztés során a belek izmainak folyadékát használja fel. Az edzés ideális ideje kb
- 1/2 órával a bevitel után.
- 1 órával könnyű étkezés után, erős bevitel után.
- 2 órával a szokásos étkezés után.
- 3 órával egy nagy étkezés után.
Ne fogyasszon olyan édességeket, mint a méz, a szóda vagy a cukorka közvetlenül edzés előtt. Ez nem azonnal növeli az energiát, de növelheti az inzulint; ez csökkenti a vércukorszintet, és így gyorsabban elfogy.
Étkezés edzés közben
Fontos, hogy edzés közben sok vizet igyon, ez nem okoz gyomorfájást vagy kellemetlenséget. Ha nem iszik vizet, kiszáradhat és korlátozhatja a teljesítményt. Egyetértünk abban, hogy a testmozgás szomjat okoz, de mire ez megtörténik, már kiszárad. 10-15 percenként ajánlott körülbelül fél pohár vizet inni. A hidratálás célja, hogy a test azonos mennyiségű vizet tartson fenn edzés előtt és után.
Sokan izomgörcsökre panaszkodnak edzés közben. Ennek oka nem a nem megfelelő sóbevitel, hanem a verejtékezés miatt bekövetkező túlzott vízvesztés. Soha ne vegyen be sót, mert ez súlyosbítja a görcsöket. A görcsök megelőzésének legjobb módja a hidratáltság fenntartása.