Gyors gyógymódok a felhalmozódott feszültségek ellen

Ana Soteras | MADRID/EFE-REPORTAJES/RICARDO SEGURA 2013.2.7., Kedd

ellen

Maradjon mozdulatlanul, üljön vagy álljon, semmit ne tegyen és néhány percig figyeljen a lélegzetére. Ez a legjobb módszer az elméd megnyugtatására, a test ellazítására és a felfrissülés érzésére. Néhány gyakorlati tanácsot kínálunk a naponta felhalmozódó feszültségek megoldására

A folyamatos stressz halmozottan befolyásolhatja a testet és a pszichét, és súlyos mentális egészségi problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban.

A. Által végzett vizsgálat szerint Kaliforniai Egyetem, Irvine, Az UCI, az USA-ban, a „Psychological Science” folyóiratban publikálta, hogy az ember által naponta elszenvedett idegi feszültség negatívan befolyásolhatja kognitív egészségét a jövőben.

A napi irritációk okozzák "a pohár megtöltését", és konkrétan a napi kellemetlenségekre adott negatív érzelmi válaszok gyakorolják ezt a "kumulatív hatást", a Dr. Susan Charles, az UCI pszichológia és társadalmi viselkedés professzora és a tanulmány vezető szerzője.

Az Egyesült Államokban végzett két nemzeti felmérés adatainak elemzése után Dr. Charles és csapata azt találta, hogy a partnerekkel folytatott viták, a munkahelyi konfliktusok, a hosszú sorokban állás, a forgalom és más olyan helyzetek, amelyek napi stresszt okoznak, "Ezek olyan tényezők, amelyek előre jelzik a pszichés szorongás és szorongás megjelenését tíz évvel később".

Emiatt Dr. Charles hangsúlyozza a "Az érzelmek szabályozása és az érzelmi egyensúly fenntartása", mivel a stresszre való reagálás megváltoztatása "fizikai és pszichológiai egészségünk szempontjából ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend fenntartása és a testmozgás rutinjának betartása".

A "semmittevés" előnyei

Mert Iñaki Rivero Urdiain, a Baszkföldi Egyetem pszichológia professzora, UPV/EHU, Spanyolországban "megtanulhatja a felhalmozódott feszültségeket a csendesség gyakorlásával, a test és mindenekelőtt az elme mozgásának kiürítésével".

Ez a QiGong mesterképzés és az emberi fejlődésre alkalmazott kínai pszichológia szakos végzettség egyszerű és hatékony módszert javasol, amely NEM cselekvésen alapul, "amely gyakorlása után - biztosítja - lehetővé teszi az ember számára, hogy megújuljon, mozgékonyabb testű és mozgékonyabb legyen. elme. tiszta ".

Ez a feszültség oldására szolgáló gyakorlat, amelyet álló helyzetben, bár ülve is végezhetünk, túlzott fizikai, szellemi és érzelmi feszültséggel küzdő emberek számára javallt; szorongó, aggódó, fáradt vagy fáradt egy napi munka után, és ezt így gyakorolják, ahogy Dr. Rivero elmagyarázza Efe-nek:.

  • „Válasszon egy csendes helyet, ahol nem zavarja és jól szellőzik. Álljon egyenesen, lábak együtt. Pihentesse a szemét, hogy félig csukva legyenek és természetes módon lélegezzenek ".
  • „A fej természetesen fel fog emelkedni, erő alkalmazása nélkül és a nyak megfeszítése nélkül. A karok lazán lógnak a test mindkét oldalán (ha ülsz, a karok a lábakon nyugszanak) ".
  • "Kerülje a vállak emelését, hagyja őket hátradőlni és a könyök felé, hogy a feszültség a kéz ujjain keresztül kijöjjön".
  • - Rakja le a csomagtartó súlyát a medence felé. Lazítsa meg a derekát, és érezze erősnek és szilárdnak a lábát. Ehhez kerülni kell a combok és térdek túlzott megterhelését, ellazítani a bokákat is, hogy a fej, a mellkas, a has és a lábak teljes súlya a lábakon át a földön terjeszkedjen. ".
  • "Most érezd, hogy a feje felálló és ellazult-e oly módon, hogy a felső rész (a korona) megérintse az eget, miközben a lábad szilárdan a földbe gyökerezik".
  • „Ha a tested lendül, vagy elkezd valamilyen mozgást végrehajtani, hagyd, hogy kifejezze magát, ne hagyd abba, akkor fokozatosan elcsendesedik, amikor megszünteted a felgyülemlett feszültségeket. Az alsó hasra koncentrálva megállíthatja a mozgást, ha befejezni szeretné a gyakorlatot ".